[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。& ^0 C% Q# V3 D, Z3 _
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿3 L& O: a* R2 Y  y; a! k8 t
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷& z* j8 @4 E0 E0 s$ \; a. v
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症0 F, O, r5 u9 z3 k# ^$ M3 ~+ Q5 ?
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨! x0 }- V2 N; \: V
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸9 V! }" G9 r; z( ~1 f3 a. J
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无  W0 l- |, N8 ^1 f' m
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪5 o$ x: v( t6 A
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥2 s. H4 y; f: l9 L$ J
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾" o3 j* u# L7 L
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶! n: Y2 G6 i; _  m
　　5.无糖原味的即食燕麦片; |% s' \5 u, u' w$ a; O5 [
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平( j0 E% Z7 \9 r
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋4 A, C  d7 h/ Z" ]3 q7 e5 X
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪2 h( U7 A% a) h0 f+ G( G* X% I" D
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖
　　无替代品7 P& D2 J9 S+ t4 \4 w  A1 @; W
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉6 d# N! {' X9 y9 g
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统4 u' B8 f* B( H2 _
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子; s. J* h8 H; C  A6 s' n% S
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨0 d1 I1 y0 D4 B$ D5 s4 Z
　　8.全天然的无糖花生酱/ L2 T9 Q8 C' I+ O7 ^5 Z
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪$ W" u# i3 m* ~
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁8 C4 N# N- }( B2 w) }
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病9 T1 u( P/ g1 f* `
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。4 a$ u6 a. g2 U5 z% o
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统' M2 I3 h6 Z/ X  S+ {1 G* e4 s  t
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E; D# y  ~7 C0 J( {# f! h! W3 {1 J! E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病0 g) x* ^) ], P8 C9 O& }: I
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油2 D* J% d6 O1 `6 `
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包$ p+ j- d4 L1 H% s- M
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌; Y9 m0 F- y7 y
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病4 U2 r  [2 Y, B, r1 ^: K
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。; o5 k% }+ W* E+ a; e; ^4 N" I: N
　　11、蛋白粉; e! \, V& R5 E
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖# {  j. x& i" C" \+ q/ \% g
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C. d# N: T; h$ ~6 _( J
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖" ^: w$ t4 q9 n% A
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。" C8 r9 u% Q/ e3 S4 E* h! g
　　“冒牌”替代品：水果果冻