颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)

人在江湖

颈椎24小时保养法 " S. ~+ R9 c% g& L4 G( d* c

5 J- Z/ l  W% `管庄论坛 guanzhuang.net请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 　　
- k' ^# Y; q5 x9 ^% n - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 　　
; T- [; w! k/ P/ l- v9 c更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　管庄论坛 guanzhuang.net5 x$ T& B: W1 d
　　
( |/ C8 T/ T2 r; @4 {5 y管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。管庄论坛 guanzhuang.net5 {, i& O& d9 c* L( M

# _1 Y5 N$ |# \ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
% S* U  ~( z8 _. B/ F& W' D, Y) L; y管庄论坛 guanzhuang.net保养秘笈一 7：00 　　guanzhuang.net2 P/ A7 r& L: v" Z& e
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。- r9 C9 A: k# _9 @( |  x3 d# ]; W
! }5 K2 Z! o8 z( z$ z( V8 l& D3 m) `
早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
+ u+ S! F& U5 y3 i3 W; }管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网guanzhuang.net/ @7 x8 ~2 i: X
管庄论坛 guanzhuang.net( |' _1 ~" z4 Q9 H/ [/ i
养保秘笈二 10：00　　5分钟的颈椎操　 管庄论坛 guanzhuang.net" b6 v7 O9 C* `* G! v3 F/ r/ a4 s4 u( T5 x
7 i$ W. C( ~( i
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网* X9 h+ q0 M9 O9 R
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　
% b7 R4 z+ [0 r3 m$ M- e管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈三 14：00　 　　两种按摩的方法　　
% L8 ?$ J$ o0 N$ k经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京0 Z9 P, H& h$ C& r! i
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网( U  |% j7 R% `5 K+ B0 B( B

$ f% T$ q( r8 x3 B) M（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 　　
" S$ p/ O* j1 Z6 ~guanzhuang.net
8 b6 a; A/ T5 Z' ~; ?& z
4 _; {; h: a4 g, Y5 r% I4 |管庄论坛 guanzhuang.net（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京$ R! S) d& u8 ?4 s8 K0 u1 B/ j; j
保养秘笈四 18：00　　　做做户外运动 　　
# g% G" z9 G3 G! b" Y6 X管庄论坛 guanzhuang.net - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京+ F3 Y: U+ S3 w  \$ V) b

- E* d' T. H* W) F4 o2 k- V/ Yguanzhuang.net软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　
3 r& O& q7 y5 ^, p) z- I管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈五 20：00　 　　晚餐补肾加分 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京$ |0 o# ~7 |, m0 Y) c) j
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。* @8 ]: h( x( w+ e+ T

; J( _/ {- C" y$ R7 M2 U& r# a管庄论坛 guanzhuang.net作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 　　 guanzhuang.net) V- M$ C& D8 J! y9 Q
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京" \( K( L" e" J+ H. T

; M# j( \8 o3 o, c' G' p# ~: J保养秘笈六 21：00　 　　学学大鹏展翅 　　 * r$ d  O( {0 @  v8 o- Z2 x% g

& m+ z1 Y8 f# ~$ Q4 B - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
) Z. m5 X$ T+ l/ W. S4 r# d管庄论坛 guanzhuang.net看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 　　
5 X# @7 G8 ?  N3 F5 H* P管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。保养秘笈七 22：00 　　享受中药热敷  管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网+ ?4 k1 K8 F3 b) s% L7 l

# ~% W# ?. M) Sguanzhuang.net - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京' ^! B  N% \! c

. K# k- T5 c" N4 t3 T$ G管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 　　
+ A% h7 G4 s$ S) H4 r管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
1 h" g9 l5 t$ g9 Q: o& iguanzhuang.net管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; x$ w  D$ p) w. s9 Z: u# B* B
保养秘笈八 23：00 　 选择健康枕头 　　
! g, j- D# Y- A- Y9 E1 g管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
0 U& n3 m# Z2 K: a! V4 B管庄论坛 guanzhuang.net管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。9 O8 c8 _5 x5 m
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 　　不良习惯让颈椎提前老化 　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 　
$ t6 s' e* `: C5 w6 f2 T4 t管庄论坛 guanzhuang.net
& V4 y" X5 l6 f# M管庄论坛 guanzhuang.net
' Y5 Y$ N% q& x9 N管庄论坛 guanzhuang.net管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网) V) b7 O# @: S8 d( A. ?( ?$ v
NO1：劳损纠缠 　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　 管庄论坛 guanzhuang.net! L6 O3 w8 T' n- ]

7 q$ t- G5 N, Y  I管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
9 V9 P3 N( `2 n% w - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京NO2：寒湿偷袭 　　 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 　　
6 m) o: [( [: J5 j! |管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
% z. Q6 H, j6 Z, W1 F, a - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京管庄论坛 guanzhuang.net# H2 B& i. A8 l, V$ F* P' j
NO3：不良姿势 　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　
" d2 s: d" K+ }( M: `管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。管庄论坛 guanzhuang.net9 e' P$ P& o- J- N6 d

: ?3 A  @, _2 A7 l7 U5 S管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。NO4：机体亏虚 　　 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 　　颈椎病的几个症状 　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网. M! u( F1 P5 Z) Q& c

. O! j# J. M! Q7 b! o管庄论坛 guanzhuang.net
; g2 P. |7 }0 p管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？  ; i  j* s0 A  b* }. V# u
guanzhuang.net& Y- Z# U$ [5 k1 ~' i
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网9 b: P# d8 I% v, C  b* z9 Z

' F, p& e. U3 B8 j2 D+ ?; }* E管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京& J: C6 l  ^: j. x5 x. p; _7 v8 L" E7 M
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 　　
0 N( {2 C3 C) t$ K( \ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
  r' O; \4 Y. f( U; U; K管庄论坛 guanzhuang.net
4 q7 X2 K" R8 [, P5 X9 D* O2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 　　 guanzhuang.net" @$ r* u5 T8 W5 {' ~3 z# z5 L
guanzhuang.net# Q# U# ?1 ^3 S2 _
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京! b% X$ `" @! H+ V: _9 i
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 　　
4 a8 b) T# B* o( B  p) X' l管庄论坛 guanzhuang.net
4 h* s# G  m+ R" \: a6 n管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。+ c- j3 p# ~. C# E# F+ Y
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 　　 管庄论坛 guanzhuang.net9 `0 K$ r% F( \; c
guanzhuang.net, I( B* U- c9 R6 s# g3 j
1 A: B* O& W& |/ D0 P+ a" U
5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京' ~5 ~* o2 Y; o0 S4 g8 n
管庄论坛 guanzhuang.net& k$ T3 c3 K5 t* `$ u% `+ h

9 \7 f6 S4 t5 [
2 y% ?4 O: w6 F0 p - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？ 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网: x$ F( @' P+ z
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网0 m+ z- z# ^& ?7 b) V* O, o) G$ X8 L
guanzhuang.net' G3 a0 U5 N& D* k2 i
7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
( I$ g4 r8 [1 Y& N. }6 ?管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网: u/ ^8 {- ]9 f6 i8 E
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!

ashe

颈椎不是这样保养滴管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网! D, d- C5 V' I4 e8 _1 D! l
我告诉你一个办法吧
2 c; c0 B: C% f# J, Pguanzhuang.net如果脖子 头 或者肩膀 已经疼了，十有八九颈椎已经有问题了
. _/ N; m5 v4 d6 g解决办法是工作是不要低着头，这时候就算你设上闹铃一个小时活动几分钟也已经不管用了，太晚了 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京" w% M% ~. N# _& q* m
把你的显示器调高，椅子调到最低，头靠到椅子靠背上，脖子保持放松状态工作八小时 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京6 U3 ]: Y) w, c- x7 F1 o0 ?
配合治疗，你的颈椎病兴许能缓解