八种保养方法让身体更年轻 身体, 保养

の曺鄵の

为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态…… % O5 s$ \" \2 C( h, x
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肝脏
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- i; x0 W+ N6 e( L+ f9 l* M$ m# E) m　　肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

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　我们可以：帮肝脏再生、恢复工作( `, G+ O. `0 I" t
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　　1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
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( h4 w$ z9 x) m　　2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合; k  b" ~) H, u8 H8 A
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8 S. x6 n5 p% h" c- O" |5 w　大脑
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　　大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。1 B0 N3 q; Z# x9 N3 N

% }0 L; `& d6 p2 z' V5 N$ K$ V　　我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失
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　　1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。) G: x" N$ x; q5 f

) Q' j3 m8 B* m　　2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。

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肺脏
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　　肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 ～ 4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2 与血液交换CO2，血液再把新鲜O2 运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。$ z. v# n4 o9 ~+ |3 L, ]. D
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　　肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

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　我们可以：让肺高效工作
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6 Q0 H! p7 w# B& T6 y* v7 d6 f　　1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。
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　　2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。
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　　3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。

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心脏5 O3 N. d+ N0 \1 r

: \% Z) u! [( M　　心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
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9 U# L% n5 c* k- z$ z+ G& n5 @" d3 v8 |　　心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减 弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。

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我们可以：增加心肌力量，保持泵血量
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0 S5 L/ K2 Z" [( Z4 f4 A　　1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。* s. i, f7 K; D% a; w
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　　2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
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　肠胃; {6 E. H* M# d6 _+ b1 a$ `

; R5 t5 J" ^. i  Y8 D! T　　我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。

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我们可以：不要让肠胃加班
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" _3 l- M4 [6 Q- d" O0 P　　1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。; j$ E  U8 S) b! v7 Z: {

: }) Q$ k2 T4 w6 T  {7 G　　2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

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女性生殖
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　　36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。( c7 z0 d% L1 U" W. H, A8 z

" k! u, o4 n0 q7 s, i　　作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。

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我们可以：控制雌激素水平
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　　1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。* U" E2 }6 `" }' ~9 Z9 R# y+ h7 ?
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　　2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。
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0 S3 Z( q' o- {; g; ~# P　　3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。

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肾脏% f/ Z& |4 s( m# J& C
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　　血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。' y- I- H( k, y. M: P- j6 y

  W# i/ P0 j# K3 Y' N　　每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。

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我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流8 s9 c5 c  n4 |' w: D% S3 ~
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　　1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。* ?$ ^$ i0 l1 e* W
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　　2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。

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骨骼和肌肉4 J1 r' I! g+ b1 t; @

" O; T. R2 h9 s; ^　　骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。- b6 i5 M4 U! ?$ [4 O, M% O

) J% `5 L+ M* n. Z* D　　一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。

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我们可以：强健运动" M8 y* m% G: h9 {  U

/ c3 d( |4 R8 B* m: U, ]　　1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
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　　2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强

文一刀

说的不错

の曺鄵の

谢谢！！！