[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉/ b1 k- x$ V! k& e
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。( T4 c* X. m  E8 r% }& h$ G7 A
2、菊花茶
3 d( a* i5 F! o/ M+ m' n4 ]. o2 D菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
+ x' G# @' I, r: `3、温奶
& f- E% I3 e5 a8 O! s0 q9 [睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。1 e+ n# X! w3 p
4、蜂蜜1 X; T, e9 K& v" s7 i$ h1 x
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
$ K) q" h8 @* Q5、燕麦片
5 W9 U- m7 J; Z8 t2 o$ ?% }: w, }燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
4 u+ ^% C8 o) h3 t' l6 T/ F' g% H6、土豆
9 e/ d$ A1 N2 ?$ _/ W一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
, ]3 x  I1 k+ b" \7、杏仁
: v$ g4 q+ h- p& D5 K7 u杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!- {/ x6 P% L) w
8、亚麻籽
! l) g0 A2 R8 ]- R2 M亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。. B2 ]3 W0 m' C# n: z* A
9、全麦面包, i& B, z) O( ?" v; J
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
: |+ S7 _" B" ]* _1 ~- d' l10、火鸡: y9 D/ {5 Z+ A# Q9 |0 p9 {  }8 O5 g/ v* A
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？