八种保养方法让身体更年轻 身体, 保养

の曺鄵の

为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态……
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/ ?$ Q4 B/ u& P' I7 \- b肝脏
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* D2 Y3 e- n; M; m　　肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

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谢谢！！！

文一刀

说的不错

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我们可以：强健运动% l! c* b( j- W" [6 x0 F4 W
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　　1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。* Z7 [0 M" L" u; C6 N0 v; l

: v( u! f  v9 E/ Y, X　　2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强

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骨骼和肌肉8 V( P4 a0 s  n4 P1 G4 L

7 G  C7 k! n* C$ J: G. n/ u　　骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。
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8 M, {2 I& A: ^7 o　　一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。

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我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流! F  V& w- }9 J$ t# |9 T
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　　1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。
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　　2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。

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肾脏
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1 {( v+ D6 Y; m　　血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。
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( J* m8 z7 n* k4 @/ I# Y* [8 y4 W2 A! ^　　每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。

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我们可以：控制雌激素水平% Z- p9 l3 t6 _7 a* m- o- [( F
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　　1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。4 O! b9 b) }0 n' h  I
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　　2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。9 D. o7 }  x8 X3 \/ z! Z, O- E
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　　3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。

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女性生殖$ q  m& G6 ~* o0 K' _
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　　36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。6 y5 a2 H2 A+ k
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　　作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。

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我们可以：不要让肠胃加班9 h. B" R3 h) E6 x
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　　1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。" ]- P6 ?/ x: w  C/ U
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　　2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

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我们可以：增加心肌力量，保持泵血量$ U- l) w' \0 v8 N% q! ^7 T% T' L" y

' }- @$ p3 w1 c. d　　1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。! {/ ^" W! _. h+ C( H/ \# V
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　　2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。- B# A# ?& }5 e7 P; J! ~

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' q. {+ G1 P0 ~  ]4 z　肠胃
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　　我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。

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心脏
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" s0 ?' V  n% W8 P　　心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
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　　心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减 弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。

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　我们可以：让肺高效工作
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　　1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。
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　　2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。
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( b; @$ c0 r' l: r" x: l; N　　3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。

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肺脏1 r( h  u! L+ S; |

/ @  d) I7 r7 H4 k2 R# ^' E6 V9 Q　　肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 ～ 4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2 与血液交换CO2，血液再把新鲜O2 运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。# o$ W* c$ t3 z: D6 j9 K# N
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　　肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

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　我们可以：帮肝脏再生、恢复工作/ O, z+ _! ~, {5 i$ q" `
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　　1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
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　　2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合
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　大脑
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# i# ?1 S- C  ^　　大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。
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　　我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失
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　　1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。' u, U7 H: G# J( A- x/ p) K+ S( ?. h
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　　2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。