让你腰腹快速缩水---八通的转来看看

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！ 4 r. P0 B, a6 l8 m' _0 d9 O

动作1

　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。( {4 E* y' i' [
. m: J1 A3 w: P6 e; C* ?

动作2

- J& g6 |3 p9 r$ s9 ~" r2 p
　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。" N$ V0 G0 v( w. A7 M

动作3

, K- h) {, ~. F# F" A
　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
+ M! v8 w" M9 k; }9 @0 l

动作4

　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。% f2 u# e& a" s$ E3 `8 I! R

动作5

　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。+ s# V" A7 y/ I0 b

动作6

, s9 S. J3 u- L: u( X' j3 T" q7 d7 n
　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。' k s* D, w0 g. }4 n
6 H! T0 q& W! D( |

动作7

4 Z! o6 }9 w' A, g* O
　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。+ I# [. l1 M/ m- `: s4 i+ J8 L
+ V$ n7 ^* q4 E. T, L) O' m

动作8

　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
, t0 }, W7 w3 G$ T

动作9

　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。6 ?' _* b9 S+ i! v- x5 Y* b( u
　　tips 4招优化腰腹线条" F( `! a3 k6 l
　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束：6 f, N. x0 n* v5 H
　　【注意你的姿势】
　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。. M: E) @1 L5 S5 ~
　　【青睐粗纤维食物】
　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。
　　【享受腰腹按摩】
　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。 h6 B, V$ o$ f0 a+ U' ]& i0 i
　　【坚决告别宵夜】& E) {0 | I. c- Z" d/ b7 R
　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥

[