强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

大漠风沙色

结果是没有戒掉！

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

大漠风沙色

很全面，我试试

爱的伤痕

戒烟的方法$ D8 E% {6 m: ^7 A; b
/ |6 s, v% M9 M' r
首先要意识到戒烟的益处: 0 F1 B! d( D4 l7 r, ~0 A  t$ v
# B. o+ q8 L+ a8 C
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
' ^% C$ W& E9 f
; E4 a# G0 i! C戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
. w8 v# W, E8 p: y6 l4 h# ~& X& W* B( u6 e8 z
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
. D" e; Y# k( z! p
" i3 Q) z6 Z6 N9 k+ C3 h# {* O戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。& L& |3 G. K4 J$ J( g" ^
/ P9 I! }9 X: p2 k4 S$ p
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
$ p( q! Z% A! u' I3 {$ i. @, Y! j0 }" A  |
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
: ~$ S7 s9 [+ j) [# G" H. Q& M; o9 q- j- m: ^1 n9 f
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
( W# q9 z) h' Y  d% s- v" B" `3 j" r% d; c3 v5 Z2 v9 @; M
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
: R$ L9 t& {0 x3 f$ J( A4 {7 f+ F! R7 b. q8 L7 [
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
' _7 x* L' h3 ?4 Y! s5 ^. }0 j" ^+ l
5 q1 O. J0 o$ ^7 @! k& t# R如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
6 |; `' P# B; i! j- h" k2 K- q- [- l. w' C
如何戒烟（一）:
- p$ D. L9 @# K/ `0 a
3 s  f4 _1 i1 N/ h* d1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
7 t3 L* u. {- h. z3 P# j3 k- r) R) Q1 c9 o. V+ v4 R5 H
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 " c7 b) u% O7 y. G

& a- u7 ~8 r! {3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
' [8 a2 M, k, \# S1 }) o' s
5 k9 D$ u7 u3 I) K4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
& i! I; @0 C& Q: N6 R8 N# t- i" e7 y
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
0 h5 P" u% E6 d$ O0 ^& b" O  v6 Y9 ~1 b
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 7 q1 ?- B6 g# y* q0 @+ M2 d
- Y" s6 c) L2 D" W# S5 Z: T; a
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
+ M( o4 }: e- b; [. S0 {9 g3 A" i
8 w4 M$ A; ?6 {' a$ [. g# O（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
& ~* s- @/ ^2 g* ]; R3 Q" R（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
/ p+ [5 Z8 e* g9 Y  K5 ?（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 1 Q, g8 d8 ]( ~7 x4 Q( p
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
, d6 N0 ^: K' \（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 5 ]2 T0 w& j9 s: j5 h0 r8 x/ i
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7 n  t9 l) A) z0 I（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
# N9 N  }' J- f, e4 A, h8 D
6 S" d0 J, h# D" A/ p9 d6 {6 g医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ; h; g% L4 y; @, z9 M' F/ K3 V! |" D

# b2 ?" r* d1 T" L% n（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 4 J% s7 |! z# B* h3 _
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 5 V/ f7 \5 u; F% Q0 A
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 6 u  g6 W+ [8 X% a6 `5 v
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 $ ~# r& ^9 q; T% H3 c& q7 p
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 : ?9 @8 U# `( Y$ G+ g3 ]
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 * y1 {/ z/ `9 j
; Q, k8 ^' ^) w" x
6 w: a7 U* [. G  j+ p

( l/ k$ K8 d0 u+ K) d6 w" T不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用