[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。2 b) y& [2 y* A+ i7 s6 S( E
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)3 A# Q  S* p! M8 Y7 W* y
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口# S- i  p9 C! m& H9 Z
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸. J; ~8 I+ C- [% x) g: L
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病+ Q8 K; j5 m6 _
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类; o$ s4 D+ M+ u* S/ J6 u
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)1 k5 k- w# d( q" u5 d
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪% e  E0 O  v; e% t9 x
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥5 a& [  s7 B3 B
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾3 M6 W, Z2 r$ T/ m: w
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无, [/ Y0 O8 ~* y) v- Q! y
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶6 q0 Z0 t* f1 n+ _/ L% L3 J; j
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维* S3 S) ^  \# x4 Z' o
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品) h4 v8 Z& y& W* f
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖& m3 F/ ]% h, }( _. G
　　无替代品
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病6 s5 V& F/ R( g3 C- X* b
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨4 f3 y: z% V- G: u! G
　　8.全天然的无糖花生酱+ ^( O9 A6 x# X3 C# r8 }- [
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪* `" O8 V4 Z; q  c, Q- _9 C  j; O
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病1 O' M! i  [2 _" ~4 M
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱& I! z+ B) m. z9 C2 I6 @
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油4 d# Z. S. `+ Q& B4 B( W6 t
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统' h' I4 m/ o/ ^2 Z
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油6 O9 D3 \  I1 I  o6 o: Y4 i  T* v
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油) W' ^6 |. [3 u1 `3 l3 |8 ~
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌, G% I) G% N& T6 Y' X
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。, K5 i; c) I, u: U
　　11、蛋白粉# {0 q; C/ E. i1 N9 R
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪& g4 k) P, Z. ~* a5 w, K  X
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽- ~6 ~, b3 M8 Y: _' M
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪- a3 r4 l! a4 ?2 U
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口0 w6 L: V, q' {6 u
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C; F4 |/ X: h+ H% O; Q+ _* [8 A' w% I
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。7 a; O, W6 a" S" G+ S9 h+ Z3 l
　　“冒牌”替代品：水果果冻