[饮食] 十种最有效瘦小腹食物 小腹, 食物

爱的伤痕

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
9 [. P, G$ f3 B5 F3 l. }+ o
0 E" S$ y& e+ x0 v6 k1. 杏仁3 Q) Q7 B, _( M( x& `
5 a% h1 l% G3 M
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。! _4 x, N7 w. K: B- O+ n* I8 L
& y' B7 p" p" g1 V
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
6 H, X4 [; F7 d' j; i2 v8 q. S) n5 m9 d* y$ U2 s0 a1 u0 c, L

/ u% M6 F4 S1 o. q& O2. 鸡蛋+ ~* g- t: n4 {2 D! L* b

# W' Z& J) @8 G! w0 l' _　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。7 Y( k% F6 z5 z: u9 H% E
  B' r9 q( S4 v7 r) C$ Q0 I% U6 B, Q
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)& G2 |# p+ s* u' `9 B0 G

4 \2 C: f! L8 I3. 大豆5 O4 Z# `) x& A3 x. P7 {% j- C6 y

& O9 b5 J+ F# f# z  S7 j: t$ f　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。& |* o8 a0 f) j
$ N! M' R: ]3 v! x  J! a
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

爱的伤痕

4.苹果
1 F% e4 A3 i2 y( K2 G9 @* N( }2 N# Z0 X
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
; [! w1 x, r0 p1 c$ F; @8 j: |3 Q
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。 ; J6 f( Z+ |7 W+ V, d

! B) |" m" A* ~" s" Q0 ~, m- D( V
5 e1 {; I  p+ v( Q' l. n5. 浆果
8 m. i( ?+ s( U5 X$ m" z/ ~3 Q+ I8 E$ P+ u- m9 G. P: v
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。, ~9 A5 Y# @( m/ v6 w
# L- h& X4 e. C" `" I. `
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。 , D5 }  F& |  z, X
. V' X6 H8 l) l& A: y

  a! c4 }. n- i+ }: E6. 绿叶蔬菜
4 b4 S, g* |: I/ a- Z6 L! u/ `: }$ y1 U
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。, R, {7 o7 B) N) O' Q* E) F
% W8 b) ~0 {- G* Z
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

爱的伤痕

7.酸奶  f! m" J# `# e3 ~0 a' w3 F& o

' |' {& Q) ?( p7 l, Y' v3 f1 o　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。; ?3 \8 C8 e6 E0 T4 l* M2 O, z- H
4 P$ u' M4 a% s) O! O: P9 F
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
% R% T  T* T& g3 x2 @# X1 o- }; _" h
4 p2 |' M6 v# g( f
6 k) |+ v& Z7 M, `8. 蔬菜汤  _' U9 U! S" B+ h
5 v) n2 r0 l" H, B6 g
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。' G8 l; s+ j( c, r8 [4 |0 Y5 ]

+ u2 g# r6 K8 c　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 $ V" @2 i) D  |% p# f+ e
4 c% Z9 N4 l8 d8 S
9. 鲑鱼+ N; v  y5 ?# D) }4 R" f. g( j

3 Y8 T! f! N0 ?/ f: l8 [9 a　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
1 F9 G, |/ m1 [; l, H& O# D6 l2 M* C% v; j( y3 @2 @' j7 J
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。: Q6 l9 S3 }1 o# w& }/ I
6 H; l' i# }9 ~/ b8 r6 W
10. 藜谷6 q: z. z. |  A* m
" {/ Y0 V$ G6 l, v
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
  ~2 F. ]! ?+ N: u3 y
2 G" A8 p2 A* v' H, q" ]3 d　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。