[饮食] 十种让你延寿的饮食习惯 饮食习惯

爱的伤痕

1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
: ?  x$ k* K2 {3 K$ `6 ^　　
/ W* I0 E7 R& ~2 X$ K　　2.复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 9 a; l6 u5 D, R7 U
　　 9 V5 p% g! `4 y- f$ h
　　3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 ' }: s' c/ l7 x( v/ P$ `
　　 2 b7 D/ q- V9 e$ i5 y* `& N
　　4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 / R+ G- B/ y; ?! u4 b7 i
　　
9 |4 k( A3 u/ g　　5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 8 m  X% U. N+ w, c; {+ P- C
　　
2 d: e- u8 q) b* J3 l- w　　6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
4 K; d# P3 Y0 i　　
! d+ t# ^* O2 v- j, p  w　　7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 6 `# s/ b/ b) @: q9 `: w1 ?9 z& r
　　
+ o& L& x5 A8 j) `' h  L/ w　　8.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
6 Y1 t+ n! U+ o+ [  J* s0 t5 c　　 , U3 `3 W/ j0 X1 p
　　9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 % ?, g# R0 N6 o/ r; Y7 `2 @: e6 F
　　 ( U8 Q4 }: c# |: h$ F2 q2 O
　　10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

人在江湖

每天订个喝水任务量：在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。