[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉1 p' l# Y' [) x
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。; Q8 E$ g7 J7 W: j# _
2、菊花茶; @9 X+ `1 A& u, u* J6 u
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* ~4 k* l3 f$ V+ \- Q7 C: p: U3、温奶
4 X3 g& ^% `& K6 ?4 |5 ~睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
; }, \# Y/ D/ H$ {1 ^6 V4 D+ O4、蜂蜜3 S/ p+ R  w; X6 {( b% H2 S2 y
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
" ~6 x( j1 r4 k, g4 V* u. A  ^5、燕麦片
2 R$ i( I: a9 h; v2 t燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
- {! [8 U, h9 y; v! L6、土豆
  T( _# t$ a' X3 [( ]: M$ L1 I一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
. h( y% A+ O2 e' p4 L/ ^7、杏仁
" ?5 x8 p9 T- U5 s8 y% ?杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!% |& J. m- E% ]1 N
8、亚麻籽
2 z6 B  f$ Q9 O" n亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
) b2 Y" m1 C, W4 A9、全麦面包/ T, I& y" ^" Y  n( c
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。# K9 N  v3 L6 p8 k0 j
10、火鸡
2 q/ W5 {' j2 O" S, p& p每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？