[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉  T, v5 n" U- U7 L! }( ]7 P
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
% K1 s# D0 o8 b8 ?2、菊花茶
: \& R% x0 m! _3 C菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。1 G- I% N( Z# Z$ Q* j1 ]) ^/ M
3、温奶
  m# ?4 ?% t! {2 c睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
1 w( _& V- b9 l9 p4、蜂蜜
, L; O  f  ]* I大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。# b2 J8 V: D- K: M+ S+ u2 f# c0 }4 b
5、燕麦片
( [, n+ s% O* y2 v5 b& j燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
, u+ y; s7 s5 ~5 F5 P6、土豆  g' |9 C4 B, S# w; l
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
$ [3 c  Z2 i% P2 v/ |; j. a4 x7、杏仁
2 ~$ r6 J# l6 G; H, f% C' s% ~杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
/ |' g9 s, a* `7 }% p0 G2 m8、亚麻籽$ B. |. O) I# p( |
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。; ~4 I% `; M+ r, R  [3 R4 D
9、全麦面包
6 [! ]% j2 Y0 g4 P. [一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。' e/ z& t# y; u* u, u% [
10、火鸡
6 N# j5 F9 i3 X" |/ ^8 r每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？