强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

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结果是没有戒掉！

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

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很全面，我试试

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戒烟的方法/ K! _+ x! l& ?( e

- f, Q' ~6 v- C( O首先要意识到戒烟的益处:   U& e3 \1 C0 e% q. r( R) v

1 Q& B! y& p8 T3 }! {. C) w戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 " B+ v$ ]" w- b+ a" g! [3 ^

" o$ v& r9 g7 P3 Y/ i( L0 Y戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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* C: F0 B+ P: k$ T8 ?戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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' t8 D& c+ V2 R0 W戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。0 Z% x' n  {1 q* \$ N
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。# w. f1 i! v) g* i& i/ |& _
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 " }' D  L9 ^! W2 s, A( f
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 3 `/ M4 S- Z& }+ ?4 C$ P+ G: M
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
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如何戒烟（一）:
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) p* o/ e) ~8 `$ t7 G# \' f5 q1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 & ?% j! y; l: E4 M6 i5 w4 K& f
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 # }9 B7 c6 ?% k
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 0 S& v$ U' A! [  P/ `. T
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 % h5 h7 r- B( k+ `* y
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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% t- T8 a5 n' s& ?3 E6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 + ^# Q! g& l, K& b
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
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7 _$ L) B" f) t  `3 p# s（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 6 p! G7 R' M9 n
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
2 }% c$ m# f: n0 ?2 f) d- p（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 ' Y; M, p- w4 L
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
( e. B8 e- C2 F) S4 J（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 ; }7 p# o! v+ _0 g) T& J1 p5 s
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
1 e& |; k  F- e（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 5 y+ N; H6 [* D" \" h% e- s# h1 `
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”   E0 H& b- ]& _4 o2 `$ |' m
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
4 X, F  X+ w) r/ }! X2 z; b（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 / E4 o) y/ p- |: Q0 o8 n
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
7 v+ C* i7 d/ j( z（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
7 [# Z# i& X! D! {: k$ @3 j5 y（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 5 ?) I5 A7 j  e/ m4 w
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用