强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法
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4 v8 S. x: s+ F# V9 A( K2 r4 B! I首先要意识到戒烟的益处: ) i. k& S/ G" N4 E- S

* k3 _2 p# L& I4 [8 U! b戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 * i& S: F3 t; ^# V. J. I) p
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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& A" L8 _6 W" S7 y. s& k戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 0 M" Y+ o! P+ m# H3 c- D
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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; J- c0 }& k3 V! W戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。( s1 w' F  [7 ]4 T% W  f- L1 c

9 z  {  S& x. V0 J戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。; y( [1 N  k. ?
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 7 {7 n4 b$ ^0 h# j1 d) m

0 p9 g( y% X3 `+ e# A戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。2 @: z  k  x7 r1 u2 V
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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$ s+ F: i# d' s$ A" Y4 j5 p3 h如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。" f0 y" J  d' H0 l" Q2 Y  \6 l
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如何戒烟（一）:   k( m2 O4 ]7 W3 x8 ^4 c

1 G4 s$ `; r) [, j' M1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 ; \: v0 F& F! r' Y4 b

8 G6 W  E) g: h4 Y' ~8 v2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 * A( G$ K9 F( d# W9 h- D, ~; |

- V2 H0 J4 W: n. c7 [, ~8 |3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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$ y. C6 @4 J* s9 z- y' Y4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 % s0 ]$ ?3 s0 c2 n4 f5 Z

) B4 e1 g- y% V! j; u5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6 s; V2 ]0 W& x8 Y) c, X
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 ' N' a' |7 p4 C7 W
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： , b6 w) O) r# Y! i
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（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 - E  `5 Y! F3 u# `
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 # V8 h! b9 X9 t! X2 I2 y! [
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 ' Q$ M- f$ [; T  Q; R
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 : K4 @5 k7 ~; L8 q& T; \! o
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
; K' M, D( s& b% z' G3 B6 u! y; X: M（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 ( o' T& }5 x- `8 S( m1 O
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 4 w$ m$ k5 L6 a( N4 C6 T- Y
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
: B8 a6 ?4 G5 [（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 . a, C( q+ h/ |
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
  K( U# u' I9 e; X: N% k3 _（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
" @. q7 M1 Q  o( ^（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 2 X% O$ v! Q, Q3 D
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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9 t" u5 C. s( {% h/ l不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

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很全面，我试试

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其实戒烟还是靠自觉

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结果是没有戒掉！