颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)

人在江湖

颈椎24小时保养法
! m( R- ]8 x5 r2 `, P1 I* g0 bguanzhuang.net) a. P/ O* n( v$ n5 ?
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 　　guanzhuang.net8 Y$ f: ?5 n1 i0 g- @
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 　　
  D2 h, T4 d1 F更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　管庄论坛 guanzhuang.net( F& w5 Z9 W2 k: W3 p
　　
" x1 y, n- O: P4 {2 W2 Q/ f管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。guanzhuang.net1 v, m1 i  z& O- J
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京5 b& a( N) B+ W; x" c
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京8 O/ T7 R8 ~/ R1 c# q
保养秘笈一 7：00 　　
" x3 F& O% x' _8 D管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网. `5 |/ @+ m# N0 r
guanzhuang.net" x: `- q/ @( B, D
早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 guanzhuang.net2 k' Y! O' T& @  k$ i9 N( R

1 }( l: l* @5 @0 ?* Y# s管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。4 n; C5 [1 D- b8 L$ r4 k# o" m. C3 a
养保秘笈二 10：00　　5分钟的颈椎操　 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。+ F4 C+ x# H$ Q# n
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网- W( s1 z6 e( t0 }+ Q
guanzhuang.net+ Z6 N2 W3 V) H7 C( [8 d, H
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网: o5 l0 j. ~0 L5 f! Q6 R+ c( Y' g
保养秘笈三 14：00　 　　两种按摩的方法　　 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网% V( B7 O. C/ D" s0 x
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 　　guanzhuang.net  n4 `$ v8 E: T

" N! S" y. s8 l! ~* J3 L - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京0 U  B0 B: ^4 W2 I3 a! f
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 　　管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网7 t: }; X  a* ]

& z6 m3 M7 t' a. p( p: ]管庄论坛 guanzhuang.netguanzhuang.net: |# H  T1 {/ \$ l
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京5 q+ x/ b4 {& @1 ]
保养秘笈四 18：00　　　做做户外运动 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京4 K! b0 r: j( f% l
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京& E' a: Q4 j9 T
guanzhuang.net+ l2 h) D" {9 L6 g( ^
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　
% O& [; F8 y" b" d6 q( T# X9 o管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈五 20：00　 　　晚餐补肾加分 　　管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网. Y( x2 d9 j6 u
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。, K" a* b+ ?* W0 n; @. G: g
管庄论坛 guanzhuang.net7 C3 D% p7 k  L$ a* ~( T8 q
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京% R, J. M. e: U- G' q
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。4 `+ R: m! r% \1 z# n8 b1 J

" W) U8 c  A! D( ~( H. w9 V" ?3 x6 | - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京保养秘笈六 21：00　 　　学学大鹏展翅 　　
% X1 x( _$ U, D2 b6 x" `" O - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网3 g) h6 J8 P% @5 L
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京4 O9 |/ W4 ~& I- D8 j+ R; ~8 x- K3 T
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 　　
$ s$ Y2 N  x/ n- y6 ~管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。保养秘笈七 22：00 　　享受中药热敷  
7 s6 H) l- t/ s8 n5 N: |
5 q7 m7 N* J  P0 g! z1 t管庄论坛 guanzhuang.net
$ i8 @0 Z; q. W; s9 J3 V: Y& n1 V管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
: R6 u7 M/ ~% M7 xguanzhuang.net将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 　　
$ P! j% s8 Z. t" W" D管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
) W; g* h$ R9 n, r6 ?, \guanzhuang.net
5 W. T. z/ |) X' w. n  n$ _管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。保养秘笈八 23：00 　 选择健康枕头 　　
  f8 O0 t& n3 a- h! M管庄论坛 guanzhuang.net3 K0 L3 u$ c6 e/ G( {) c: D9 w' `! _0 v
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网: @- S  U5 w1 D7 r7 H" f
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 　　不良习惯让颈椎提前老化 　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 　
8 f& j3 K' Y. K& }, F  U
- Q' i# z+ y7 H, F, E' U$ E! c( V管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 1 ]- B4 [% b! {$ E
管庄论坛 guanzhuang.net4 ?0 E2 I5 _& y& p9 L  ^
NO1：劳损纠缠 　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　
& n3 G  A( H+ V8 D8 x管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
6 I' W' @% L* o) ?- A, eguanzhuang.netguanzhuang.net! E/ i6 |/ T+ ~# _- m
NO2：寒湿偷袭 　　 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 　　 guanzhuang.net  g; c  n/ }, l& t  W! R, w
' t7 x& T0 {, i7 x9 g" m

% ~# i7 C4 r; m" e: x, p( B - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京NO3：不良姿势 　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　
8 i# q& |  c% |管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。& C' |/ g4 _4 d* m: j7 [) l) C/ w

- w6 E: k. ^( A" v" U3 f- tNO4：机体亏虚 　　 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 　　颈椎病的几个症状 　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京+ [& y$ g3 Y; Z# q. |% `# R% d
管庄论坛 guanzhuang.net/ m8 n' Z5 h- S% [- C, ]

) H& v; X6 R0 F. }( X% iguanzhuang.net长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？  
$ y# S8 Q+ ?: D" {& e! w: S$ N/ }guanzhuang.net
3 w' K, N2 ?! P2 `管庄论坛 guanzhuang.net
, u2 `/ l8 L  c8 g  S  Yguanzhuang.net
$ \% `* H4 f& ^: \& Y. C  e管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网　　 guanzhuang.net; o& y8 [  P+ ~1 g" r% {
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京& d2 C7 L% W5 x- w9 m+ ?

( h  a+ D4 ?; e$ `2 y管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
: _$ @2 g: Y3 I7 \管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 　　
5 G7 A: }6 F1 ^管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄论坛 guanzhuang.net3 i4 y; C5 r2 A1 K7 `
管庄论坛 guanzhuang.net# b# N, `! |% ~* B
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 　　 guanzhuang.net$ @" g3 u7 O5 }8 S6 w$ k: Q: r

5 T! Z& u9 x! @3 Q% E1 g" Y管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网! b7 x+ K) h" r0 ^0 R+ V$ r6 S, T  Y9 o
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 　　
0 I8 J6 b8 A, ^2 [' L" d! c& i管庄论坛 guanzhuang.net管庄论坛 guanzhuang.net* q$ M, Z! m$ O# d/ M; k) M

" J8 Z2 v% l! U- U4 m0 [# D( b - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网5 z) C0 N! ?: ~& `

/ d( j! p; ?9 w: a, J9 ~! Z8 w
) i, k' W$ a- `6 Q3 ~( {5 l管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
8 d) P! o3 Y/ Z" y" ^* S管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？ guanzhuang.net  @$ K# g. c* g! o* e$ ^

& W8 C8 T# e: b, c
% r8 u; d8 j! \; R( Z管庄论坛 guanzhuang.net7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 guanzhuang.net- Z, F$ D) Q  i& `* z5 ~. U

, \5 H: r- I+ A8 m8 i2 [4 V管庄论坛 guanzhuang.net朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!

ashe

颈椎不是这样保养滴 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京2 v; M- U5 y# r* g( v
我告诉你一个办法吧管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 ]% E4 L  q: g& F: q- G$ L
如果脖子 头 或者肩膀 已经疼了，十有八九颈椎已经有问题了
5 @6 r* X1 T0 P0 @guanzhuang.net解决办法是工作是不要低着头，这时候就算你设上闹铃一个小时活动几分钟也已经不管用了，太晚了
( b( s3 ]1 [) l8 F4 _9 j* m把你的显示器调高，椅子调到最低，头靠到椅子靠背上，脖子保持放松状态工作八小时管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。) z: X9 j: [- e+ F
配合治疗，你的颈椎病兴许能缓解