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八种保养方法让身体更年轻

八种保养方法让身体更年轻

为什么在有些人身上,岁月没有留下痕迹?拿出护照,别人总要惊讶,她看上去真年轻。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。只要你保养有方,健康得道!容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子,五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案,让我们的身体无限延续年轻态……
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: |% A* O0 N$ E1 F& Y肝脏) B/ m1 ^8 C7 z# `' R
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  肝脏是我们体内的化工厂,有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官:要代谢糖、脂肪等营养物质,要分解体内的毒素,要储存能量,还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦,我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏,占据正常肝细胞,影响肝脏工作的一种情况。不过,肝脏是体内唯一有再生能力的器官,经常修复就可以延长使用寿命。
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 我们可以:帮肝脏再生、恢复工作
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  1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生,每天应该摄入150~200 克,包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
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2 Q8 Z+ j0 s% O: y: @- l- y% g8 z% ]7 G  2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合3 W3 z5 U/ O7 y( F) `$ J' J* `

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  大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老,我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退,意味着我们的精神在衰老。
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! s. E) N9 ]& P  我们可以:刺激大脑,减少脑细胞损失
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  1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益,但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现,运动可以保持脑细胞灵敏,对大脑的保护可达到40%,这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里,每周一次户外运动。
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- @( E$ E; \& g' V  @& o: b4 w  2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素,更有利于大脑生存。
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肺脏
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  肺部最小的工作单位是肺泡,成人每侧肺有3 ~ 4 亿个肺泡,肺面积整个打开大约100平米,但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内,用O2 与血液交换CO2,血液再把新鲜O2 运送到身体组织,以保证体内吐故纳新。
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5 X/ S: I9 y: t7 S1 O! i) H  肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色,随着年龄增长,空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩,肺的颜色变为灰暗,并夹杂蓝黑色斑点,肺脏功能逐渐降低。
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 我们可以:让肺高效工作
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  1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气,只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换,其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率,需长期坚持。
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  2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油,对呼吸道具有刺激和毒害作用,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺组织,破坏局部免疫系统,导致细小气管发炎。3 b" F9 ~* Y8 ~- @$ s

/ E9 c0 g4 K9 G. f0 j  3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧,相当于给肺脏换气。
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心脏
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  心血管系统是一个相对密闭的管道系统,血液在其中按一定方向流动,循环不已。心脏是血液循环的动力器官,通过心肌有节奏的收缩和舒张,以每秒8米的速度射出血液,推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时,心脏稍微空闲,可以泵出较少的血液,如果开始运动,心肌就要加大油门努力工作了。
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  心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减 弱,为了泵出同样的血量,心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚,心室、血管也会改变,一系列心血管问题就会相应而来。
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我们可以:增加心肌力量,保持泵血量+ F& q. l; J! _8 W& [  N& w
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  1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。
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) r2 N0 j9 h: r! N1 {9 J  2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管,增强血管弹性和心肌力量,增加每分钟心搏出量。
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6 \! Y4 `/ U5 E3 A 肠胃; ]% i1 i) c' a9 d2 h8 k, h

) T7 G5 L9 g7 i$ C- J( o: p9 T  我们日常所吃的食物中,除了维生素、无机盐和水可直接吸收外,蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收,必须先在消化道内经过分解,变成结构简单的小分子物质,才能通过消化道的黏膜进入血液,送到身体各处供其利用。除了正常老化之外,一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老,使胃肠蠕动减少,吸收能力弱,身体营养不足。
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我们可以:不要让肠胃加班
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4 `- u, _: z: P- m  I2 P  1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长,我们就会越长寿。: M) O7 R5 Y6 ^+ Q0 f3 ?
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  2 远离亚硝胺。据流行病学调查,胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品,与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食,也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。
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女性生殖
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4 j1 t3 g. r! D' |  36 岁以后女性分泌激素能力下降,尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。
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- j0 w! W4 S3 ]; O5 d( l  作为最重要的女性器官卵巢,主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育,它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期,雌激素太少,个头高,乳房子宫发育差,雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征,保证阴道内的酸性,有利于抵抗炎症,协助钙的吸收,防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩,但不能为葆青春而滥用,因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作,这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态,我们的生活、工作可以安排得更好,身心也得到最多的呵护。
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我们可以:控制雌激素水平
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1 ?" }; u6 |' h+ T( T3 M" p5 Q  1. 舒畅情绪,每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下,卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效,笑一分钟,相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。: H; E; ?: C! a( `
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  2. 适时生育。调查显示,未生育、生育过晚或不哺乳的女性,体内的雌激素水平很难维持正常,患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。
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  3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥,除卵巢外,脂肪组织是雌激素的一个来源,它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素,足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点,达到体重的22%是一个标准数字。
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肾脏
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  血液除了给全身器官输送营养之外,同时带走它们的代谢废物,这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网,每分钟过滤血液120ml,血液通过这里,留下多余的水分、毒素成为尿液。
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  每个肾约有130 万个肾单位,肾的储备能力很强,可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素,就会引起工作的肾区感染,减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时,肾血流量减少,即便换班,肾功能还是会不可避免地下降。
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我们可以:冲刷肾脏,保证肾血流
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- F" D& y* D, G" j0 N  1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道,如果有过多的废物留在通道内,就会影响排污能力。多喝水,一方面有利于快速排出体内有害物质,另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。$ t# q( o5 k+ ?& y; N

6 Y1 W7 d5 h; I: \6 b, d  2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠,吃得过咸会导致体内钠盐过多,血管阻力增加,促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细,导致血管硬化,进而引起肾脏的萎缩。
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骨骼和肌肉1 S5 p6 O1 a$ y# g9 S" G

& V$ S+ v+ K. {- w9 O2 N  骨骼和肌肉组合在一起,完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统,肌肉与脂肪比例正常,骨骼坚强有力,跑动跳跃随心所欲,这是“有活力”的基本指标。" ^( r% K; Q& J$ Q) }! w# f
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  一生中,骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁,损耗速度慢慢大于补给的能力,骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动,而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化,为了避免骨与骨之间直接摩擦,骨质增生出现了,但埋下了健康隐患。
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我们可以:强健运动
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  1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动,不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激,可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的,最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
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  2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环,酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠,只有这样才能使肌肉力量增强
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说的不错
素心正如此

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谢谢!!!
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