颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)

人在江湖

颈椎24小时保养法 7 F6 L4 S) S0 k+ C5 |/ x
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京# L/ _' X# g# G/ N' ^) E8 j
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京$ X% F' n5 G$ ]" U, |; j. T
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 　　
, d( c( \, Z8 w! W - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。" P* R2 P8 K: d$ Q9 }, {5 M
　　
4 j0 ?9 ^7 ]! u) r7 y管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
4 m& T+ b. u9 M. X6 n! l管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
/ s4 w4 Y( U( [% S, n3 k5 |
# k1 s$ a# I( y/ s% A( s& O6 }管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈一 7：00 　　
% i+ w- S; S" o' [2 U' e3 U- W
' n8 N8 |8 e5 K" ?0 a管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。0 C7 l. }, O& m1 ]' l3 R* K* k
早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京0 V* _" O( _4 x- ?' P+ |9 g. i# l: f

% T* r+ h2 [, e# y( Y* r. M5 T管庄论坛 guanzhuang.net管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网0 e7 L4 x1 s; Y1 u# s0 `
养保秘笈二 10：00　　5分钟的颈椎操　 管庄论坛 guanzhuang.net# h5 B/ f/ s- S* a/ h

0 M: g3 _6 _- N* \+ R管庄论坛 guanzhuang.net" T8 _3 ~4 b2 q( O
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网6 o3 Z% _& f) G: s
保养秘笈三 14：00　 　　两种按摩的方法　　 ! \; d& R) H3 z9 U* |3 k8 q
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 　　
& n5 j/ t( K+ c5 g+ _; ] - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京7 X, t3 |0 d% j" O/ k8 |& M8 M4 Z

9 P6 O- K. V% m2 _guanzhuang.net（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 　　管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。0 i# F  _, y" \" b: {

7 F" L1 P0 K8 k6 W管庄论坛 guanzhuang.net. v2 M7 T+ D" v
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 　　 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; a- E, @) b% h3 J* g8 w- j6 l( O
保养秘笈四 18：00　　　做做户外运动 　　管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网" C6 X, J; t- d& M4 A4 D
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网( m+ ~# W; U  r' h! i4 ?, k5 O

4 u6 Q) d/ H9 a& a  o! k8 `1 n管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京" b2 ?6 t) N2 {, F0 T+ j0 P
保养秘笈五 20：00　 　　晚餐补肾加分 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京- U) v* b1 N" D3 g# B+ ~
  H. @* Y1 v; w- v

3 a' A3 p5 Y' z+ s" {' @管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 　　
8 Z. o% P# P' @/ A/ x6 w) k% H管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
6 V9 j: l. [  {, ~ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
" u$ S- V! E8 p0 sguanzhuang.net保养秘笈六 21：00　 　　学学大鹏展翅 　　
% g  w; L  Q8 N6 M' _/ C管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网5 Z- y  x& ^. F( D* _9 X; k8 l6 y
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网. ^7 H" x, l, `; a6 M- a( C/ ~" x
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 　　
2 K' m# U, u3 H管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。保养秘笈七 22：00 　　享受中药热敷  
, L8 c1 K3 L  y3 w1 w管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。+ D% O/ k+ |! \& q5 N

8 i3 A) A6 x3 e! N* F9 q. H6 _9 eguanzhuang.net
2 P7 b! m8 b2 Y8 _$ n1 p管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 　　
$ f2 c" N% \. O( y; |管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
5 r. O, [% }9 l2 Eguanzhuang.net
, y: w' L6 m9 P% Q$ k3 F保养秘笈八 23：00 　 选择健康枕头 　　
- l6 ^/ [0 d; g& e - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
& q9 C" z5 T8 ?* f' Bguanzhuang.net管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。" g. M- g  [; u" w8 Y1 m" t% L
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 　　不良习惯让颈椎提前老化 　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 　管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。- R& y4 p, ?. K* ~8 _+ r
管庄论坛 guanzhuang.net" `2 _3 f  J, P& X

8 o5 V( F9 r& N6 _% k- e$ P3 D' k管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。guanzhuang.net8 p$ J+ p; l' a
NO1：劳损纠缠 　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京" n9 i+ u) K$ F$ b" }1 K2 n
guanzhuang.net& o6 {$ Z  D: |3 K; L

1 v1 y+ }9 G" @; L7 {6 M管庄论坛 guanzhuang.netNO2：寒湿偷袭 　　 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 　　
0 m0 L2 H4 _0 l+ r3 r' r - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京管庄论坛 guanzhuang.net# ]$ u& S5 A0 p* g

% v; G6 {4 M" j" r3 N& ?9 A管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网NO3：不良姿势 　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　
; z' f/ t) j$ K& }guanzhuang.net
" H& M% f) r. S8 ^$ @: ]0 u2 s6 J管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网, H$ X3 q% ?: V
NO4：机体亏虚 　　 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 　　颈椎病的几个症状 　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网$ C/ U5 g6 o6 ~% t. E
guanzhuang.net0 E, l1 ?3 \$ S2 R+ Q& r
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京* o% D+ I2 g, c7 O1 W3 p
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？  
1 Z) U# j5 q( r! V5 E8 f, l2 L! G" t# y! o

* c; V9 r  M1 r/ H. O/ {$ O0 F管庄论坛 guanzhuang.net
2 P8 d2 q& l5 g& h - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京　　
2 ~/ b( h3 `6 s& I' z" \  u5 |9 o1 |! m管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 　　
. y8 Y! e  T& F" U4 s$ Lguanzhuang.net
& J6 `! ~2 [8 k管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
+ y& g& ?( _+ n, W! Q: w; j" U - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 　　 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。  D4 t# _( v+ T$ U$ V- d' ]7 i

! {, q# |- I2 V# F" a$ F* lguanzhuang.net
2 ?/ A: M) w  O8 L7 N - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 　　 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京: t8 P! `4 F4 [: Q
管庄论坛 guanzhuang.net- t1 ~* Y$ X& D7 y8 G2 H% z
guanzhuang.net. ]9 {' W" U: }* w9 u& I* ]4 m
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 　　
3 |( R% ?: e. ~管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网7 l; p! U+ }& m8 x/ ^5 {7 W4 ~

& d! }; u  t9 `9 k' D: ]- y, ]  {5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
" d6 ?) L5 L, X - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
% y! l; z% }; \3 O( E/ c9 h* z管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 1 s9 ~; M& w# O7 z, K

& z: z/ x  }* D% E5 ^0 k8 g管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？ * J4 a9 |$ t) R0 ]

; |5 m& W. h/ e7 F0 k4 }: d, t. N$ U. {管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
6 d+ `5 u- R- J4 r6 t管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
. w7 C# r8 J3 \+ K- S8 p管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 k, I: S, w2 K2 `7 ?) {8 k5 a
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!

ashe

颈椎不是这样保养滴管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; Y4 `2 A: O: m6 ^
我告诉你一个办法吧 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京" j) P# F6 F  k& x. v. ^
如果脖子 头 或者肩膀 已经疼了，十有八九颈椎已经有问题了
) {8 e" o2 f5 |* K! z9 l/ C$ u2 ~guanzhuang.net解决办法是工作是不要低着头，这时候就算你设上闹铃一个小时活动几分钟也已经不管用了，太晚了
2 f  i6 K1 k' ?9 _+ k$ H0 ?guanzhuang.net把你的显示器调高，椅子调到最低，头靠到椅子靠背上，脖子保持放松状态工作八小时管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 _" z- K1 a# K# c5 }
配合治疗，你的颈椎病兴许能缓解