[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
( L8 \0 [1 n# m0 R食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
3 V# m" T' J/ L' g　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
+ ?1 A1 B. W" m# A. [# n2 e　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿0 ]8 {* Z0 Q/ p3 V9 b3 v; W: \. l
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷1 D4 f+ J" M  }# X* a( \; f0 a- C
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症1 l. T% ?3 X3 I+ [
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨6 @- r6 [! W4 g+ @$ Z- s: B- @
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)2 T- A. }8 A1 K  I5 ~6 m
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
1 [! }' G1 a% D' |　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
. u/ P) a6 O. S4 t4 R" E( a) S! Q8 Y　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
! v- ~- m: R3 u/ {) y: \3 h　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
$ ]3 @0 v% G8 a( _% j7 G　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
5 g1 }3 v7 @$ J7 R　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类% i  @( j, O" j7 w, P
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
/ D, V0 Z4 F% Q1 d8 x　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
; N6 {4 s1 ^/ b+ X- c) }5 e　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维  D& z3 f6 b. u4 z
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
6 C0 T' `' ?/ m! w! X' c　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆/ l/ K' w4 y3 _; x4 k* X4 W
　　“冒牌”替代品：无
7 y, g. E( j8 \) D' D. m2 N/ w( m  w8 U　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪/ }$ g4 Z) F) `7 `) M' X0 D( i& J
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥/ Z1 t3 L3 i3 q; J$ s/ r7 t7 S
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
# e4 g: F% [0 g  R: t5 T　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症1 y( K% @3 t( X
　　“正牌”替代品：无
9 X7 J) Y. {& b. Y3 A　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶' s% }( ?5 m, k, f  f- v2 w8 Q/ e6 F" w
　　5.无糖原味的即食燕麦片7 i1 J- h7 Y& \
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平9 B. p, l- z9 d2 k( V% G/ l
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
3 g1 E  J* e6 d　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品/ }1 E$ w( y( ?
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
' s. ?1 n+ I* B: v　　6.鸡蛋
/ T8 R# \0 I3 M, O* z3 d/ m　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪: {' Z  F: x* l  s7 ~6 N% \
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
( b+ t! A# N( h: V* k' L+ f　　对抗：肥胖
/ }0 F" f  T$ ~# c+ Y6 M　　无替代品0 `9 K" S. `$ F+ t1 A4 d
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
+ n' ^: o1 ]: B  L' E: E; X( A* K　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
% s* ?2 f1 ~) M　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾- F4 ^0 s$ S3 j( Y
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病8 d% B# [' w" }- ^* P' C
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子# s: N; u0 b/ H: M1 Z
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨# ?+ C4 \9 ~" Q9 d! J, ?, @
　　8.全天然的无糖花生酱
, D! p# l1 T7 @' P# O8 A( n* p　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
4 ~/ ~7 K  \4 C8 W( z2 ^) ~$ }& J# T　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
9 Y' }9 [* L# u; ~$ X) a+ M　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病- v( j) K& T% ]; t
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱2 A8 `* z. C( @* @
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
) |7 V6 W$ y  m　　9.橄榄油, q, Y# D/ M) ~
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
* _/ i5 ]; k5 U1 k. M6 O* Y　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E1 g& {) `2 N2 Y) C5 B9 r) g
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病; @# F5 O  U$ C9 K% ~6 n
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油% o& \0 s: ]8 L9 Z: Z" O! a; f" S
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
" O+ J! V: `* w" f2 g　　10.全麦面包
1 ]6 o# E0 h. G1 }% M　　超级功能：防止身体储存脂肪) x) l- p3 c6 A: _  f2 r& ]
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
9 C, V6 s  r! V# v! B3 I　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病9 w! ?8 _2 O9 {# |$ e5 y, k& ?
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司) }8 J2 o* T! q
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
4 j  U8 Z4 h1 O) W　　11、蛋白粉& Z  k8 x9 |6 f: e6 E% c2 r
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
# d4 ~. f% [# U$ O8 j, t　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
+ t* o) x7 D+ {. h# A0 ?　　对抗：肥胖  L2 _  ~& z6 c- F! Y! _4 ~5 B
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
- N6 U# a# N2 @& i% ~7 I　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
$ g- Y; B1 y5 g) I5 e. S9 j　　12、树莓及其它浆果(莓类)/ L" i0 l: ^2 i' Z
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口0 v# C$ z2 C6 K8 b: [
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C1 m* ], f# i5 m! k' V- w5 }7 h
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖  m* g5 Q8 K5 e7 Z' s
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。1 |/ s/ W7 L8 I$ }, u
　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？. ]5 ?3 b6 c# w  ], k

3 X& H: H* W, [7 G+ M- @6 @[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表 6 w* U0 r" D* L  o: @9 }
你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

. v9 H4 a4 c, x& g  [! | 你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J1 z4 m) K: T4 ~6 y
转载的
% `. I* N  c' w0 \6 t7 Y1 v 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才