[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
# H% z" Q1 X, y! q8 f, u食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。) F! ]! u1 T8 B! l/ S9 w
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)9 ^: g  M3 U% w5 C
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
( `6 l8 C7 c8 U  G' i/ s　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
- C$ H% E1 I- V3 k& P　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
2 I- O* U+ o+ O  |) }　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨4 H- O8 |  n9 D1 a' c7 @: w
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)8 v3 d. u3 c5 U% b/ \* \. g0 r
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
% U: r8 A5 h; r+ D) P2 l- S$ Z　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口: g8 p4 f( v3 g
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸# Q: y- u5 p! j- Z7 R% D
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病- h9 e; {% f% E+ F: K8 [
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
$ Z( i/ g7 _  j1 e　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
. S- f1 _8 ]# m1 n: i: ~　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
5 n+ ~8 a, @) h% l　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
3 m: ?9 \2 U* M; f) ^5 V　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
! Q/ Y% {% k; V0 ]7 Y8 b2 t4 e2 Y　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂' D, }& F: {/ a7 d3 _
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆. o1 z3 F$ V9 z% f6 [5 E# c8 J
　　“冒牌”替代品：无
2 x$ E6 d* \7 L' b) j- p9 }　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
" g: ^% F, w6 R; `3 ]　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
# u( C6 q+ b0 T! r　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾4 V+ u4 ^' X4 ?
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症# T) P5 \8 M2 u
　　“正牌”替代品：无
2 B+ a% O! q  b, h- b& X　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
  J2 n% k! |) G9 D　　5.无糖原味的即食燕麦片) L0 L5 C5 P; M! x2 F
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平4 T  Q# S' c  d* o+ l
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
) l5 H6 T! T) ]　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
0 K( i1 h- ]6 u! m0 H　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
2 S7 `1 s3 |/ @# [# X$ K: a　　6.鸡蛋
5 z+ B4 J- H' R# F) t8 n　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
6 g7 S3 D) e5 q) V7 U) i　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
7 U3 e/ k, D# d　　对抗：肥胖( S* V# E% K3 w8 H  D
　　无替代品, l9 @9 A3 K( ]9 o0 K1 |
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
/ j/ ?+ R6 r  S' k' @　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统! g! j* i& H2 i. r- {
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
3 p( h% h8 I! e4 G% ^$ L$ G0 N! F5 ?　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
. ~6 }8 l: \( J4 }. D6 x　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
0 H1 p$ O2 z- w- _　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
3 E( p1 k. e0 I# o5 }4 V　　8.全天然的无糖花生酱) n% }; i1 ^2 R' k. C
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪, \+ C2 f- Z# }  \$ b$ ?) |4 H2 }# ~
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁- E4 `6 |6 S% ?& l
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
% q/ @9 y& j% W* T$ r; y- F　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱+ O- ]) k1 b* S- q, f
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。, W4 ^+ k- ~9 X1 a, ]
　　9.橄榄油
& e0 G: C2 `( U( r+ \　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
* p+ Q* i8 Z1 I, i( ]　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
) g- V, }: K7 u/ [- y) h+ g* K　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病$ r3 m/ s3 ~/ q  h4 g$ v
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
& o8 E8 p; T5 z. Y3 S　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油* \6 q& T/ z" z' T
　　10.全麦面包
! M: |+ a6 }; w# U　　超级功能：防止身体储存脂肪' P1 e3 B1 F( |* Z/ M- c5 `6 t
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
! V9 R8 g, W0 \7 i　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病7 s! X! f. s8 p
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
" Q7 b( v7 v* l- V　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
+ |  Q9 f0 _/ J4 s# F3 M　　11、蛋白粉
8 s. b) s2 m  |1 e! t5 a; V- ]　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪4 L5 v# c# B' \4 ?# o* \
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽0 C2 _( T  d* e3 S  U& a
　　对抗：肥胖+ k; y- Z; p1 M4 }' r
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
5 b% L3 G# o" y7 |$ G6 K/ l　　“冒牌”替代品：大豆蛋白4 i+ |) A- g! n% |% e/ T
　　12、树莓及其它浆果(莓类)9 @9 V; j- {, d0 n; ?7 D
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口, n) O# {2 D2 n4 ?( B# D
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
4 F) x" s" T6 s  i0 \% [- u! h　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
: F# X. ]! V: O% t9 R( v) U　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
- X6 ?$ c: `7 [　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
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1 b% A- S- Q7 N. d, ]5 N[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
* ^+ h  f7 k& Q6 j. @. N' c3 W你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

8 p" L& B7 K& |% N, Z9 c4 ` 你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J% R! O: Y8 x, n( k
转载的
: }- J- @! k9 _. Z8 O 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才