[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。: b( x6 D) |4 J
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。+ W% @( D4 j! w6 k2 L+ P
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)' a  M% i9 N1 H
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
; u! t7 f; S" g) W$ ]$ E! l　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷. t4 E" ]2 ?1 Z* n* |% O" g4 B! ~. u
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
6 n4 S# d+ k) n5 L9 b1 f　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨# e0 E% w, P' K4 F( ^- `( s" B* q
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)" m1 F% |  ]7 `4 t! w; g: p
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
+ [: K) D- W! r( h$ X5 i　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
+ i9 s) U) Z; M" k* m" Y/ S) R5 t$ E. i　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸0 y# P5 B9 v& Z  q
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病$ i' x; F& C3 V& N% Z8 O
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥5 I% f" N2 Y% m: w8 S) f# B/ g
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类+ X/ s' J% q% R
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
+ t5 g/ U6 F2 L1 m, {　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
6 i3 Q4 Y' n1 H2 u　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维) e/ T3 [, y: ~% \. ~
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂. [( A! K$ A' S
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆" S  |$ Y! R8 e) S( a6 \2 s  H
　　“冒牌”替代品：无
, E! K; u6 N4 y4 ~0 e0 t　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪1 B9 a1 U( {9 Z
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥+ m8 U. i, J' s7 f% A+ ~6 ?
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
( F, }6 a; ^9 H$ N$ ]5 `　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症) h1 n, b* [3 q7 ?- P; \. Y" q4 b  p
　　“正牌”替代品：无& t3 }% v6 c# t
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
! {- Z( b) h9 x/ y# q( I' K　　5.无糖原味的即食燕麦片
  d/ I' }- O2 A# [　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
' T) ^! k& d5 b+ m. S　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
2 ^2 W, t  [4 N$ B) P# Q7 p　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
  s. u, Q9 d: X6 y　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
. |# P0 K1 t/ L" |( s* S　　6.鸡蛋
- y9 m; w9 q6 M3 U4 g　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
) L9 Z* |" V) d& u　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
0 x2 K7 @1 W1 {1 l　　对抗：肥胖( Q% {9 `- V* r% Z1 S% w* f
　　无替代品% n# d) I! O: v. B3 g
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
& g4 t8 H' L; r　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
7 I. Y( ^+ Z: |7 p' Z　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
, `7 ]! Q/ F  \* D" B- y' \' `/ |　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
6 o2 A/ ^% @$ E0 C2 k. c) ^; X7 P　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
( ]* Y, g+ T2 D- S  A- d　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨$ w6 ^& ]4 ?5 e$ d4 R
　　8.全天然的无糖花生酱
! W1 E# e4 c/ u/ n+ l; g* I, Q' i. m. f　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
. W5 J5 i/ f3 b5 _　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
* Y  V4 l0 C# V  O, D　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
+ P6 }5 a0 \% ?0 D2 K- j! J　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
: k4 K+ s+ |+ P3 R. s# N　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。9 e% g. d; W  q2 P
　　9.橄榄油8 C% t! v" J6 q. f
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统9 x6 g+ n! q  f# X# ^8 b/ E2 \! ?
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
2 G: p. X) Y; @% q9 g　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
6 g4 N. V) r7 k- Q' {* j　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油# p- h+ Q, \, a) x# f1 }
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
  Z4 H( N1 \! q! _0 Z+ c" ?, L3 n5 U! K　　10.全麦面包
$ Q+ G% h" p, D) T　　超级功能：防止身体储存脂肪
4 x6 e9 x$ x: |2 k/ N　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
# P# L3 N) p7 P% [/ O6 w& W　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病" p3 j% b# T/ O! C
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
  E& s# m' E8 R) l, J　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
) G- n7 N, H, P% @5 W　　11、蛋白粉
/ u* x# V" |% E　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪# l1 @  M- V, s) }- }
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
' l+ F: x$ P, W( v　　对抗：肥胖
) P9 ?+ U( D- a8 A9 s, \　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪( w; C/ n9 q; H' l0 _) }" U
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白! r$ u0 `6 B& t( O
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
: K  W. w8 \) {1 W2 x　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口1 u# l6 K6 p$ p) E( U7 v
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
3 d  s9 `% \' ~- m& u- Q. W- P　　对抗：心脏病、癌症、肥胖& b- D1 W( E. C
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
- m% d3 `' g! Y& E　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
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* m& s7 t9 j& ~8 I: S[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
- T/ }: T3 o& G; k4 W% o! i7 {你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

7 Q, s) `9 Y% S1 ~ 你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J( i6 O# V8 s$ V
转载的9 V" Z. i+ i( I9 Z) h* D
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才