[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
, D+ X& G! K. |6 p3 b5 P食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。- ?$ {; R& s( x/ }" m
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
: Q( A) N/ _6 H( Y　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿( m" ?* z1 ?0 K4 c$ B( f( c
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
) m7 _2 w) P6 D# X4 C- D! r( D　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
' |: W3 D- ^! X6 N, Y0 r% T$ t　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨) Y' _/ ]- O3 @& M8 x
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
; ?* r8 D. m/ l8 j; [; m+ M　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
! `" W5 m# ^# K; }, v% K　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口- o- @8 g2 f$ J: _
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
3 l9 p$ [$ X7 e: G% v/ g: U$ j6 e　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病) N5 \8 i! W; H  P3 I
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
4 E! C6 p' m1 N$ ?& B& V5 Y4 o1 K　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类& n6 w8 k: `+ G# S* W% r) U, h
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜" I2 z. ?" @/ c, K
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)0 y1 w$ \$ I7 N6 M$ i% `
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
+ }% V; M+ \" V# z　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
! i/ C' C; v) S4 o9 P% w# D　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆9 B- J. P* ]1 r, j5 ]0 {& B
　　“冒牌”替代品：无# A. O! J& D; U0 m$ U9 d1 A
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
- i- \2 |! ?, u7 g　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
+ E, A# y/ T: Z* _( K　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
! y# O  J- q9 k- R# y  s　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
( _/ C# m; m! t　　“正牌”替代品：无
/ i3 v4 Q6 a! R* z' R　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
: {; c$ f' t5 V: F$ L$ O　　5.无糖原味的即食燕麦片
. g, \2 ~! S  B: X　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
! D; l( B; M+ d8 F1 d　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
1 b- R! F4 v( d' `5 C/ @# v0 y0 p　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
# ^9 _' \7 M7 R2 Y% N* F0 t　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品" z( V& j* U( j" z
　　6.鸡蛋
' k+ ^* T7 O# G& p  s- h& c　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪: O9 O5 d) X& b2 ?$ b$ W
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
5 ]7 C+ _' g* Z+ K+ P5 C( u　　对抗：肥胖
/ B  p; t+ D. [& M/ @/ a( C　　无替代品
1 P0 M! F& V) R  X　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉8 @7 U5 u+ p9 c  C; l
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
6 E6 i4 M6 k; Y( O' i/ i　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾0 m. V# _5 i9 `2 L' R! U
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病5 O: `* j" |$ Y3 u7 f9 |( v
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子6 d  D) m* F8 U- ^" ]# X. e# I$ v" Y
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨& ]7 [4 u1 c! H7 f& t4 w
　　8.全天然的无糖花生酱& C$ ?  x0 }; W) N- t' t6 W
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪8 W0 }( X) @( [
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁- D% M7 x! D. g1 j1 F- Q9 w) _/ ~3 _
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
6 _* g$ o; Y& m$ C; g  W　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
- E: _$ j* R; `# g# b- ?2 ^5 A1 a　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
- U7 b6 M1 ~9 g+ m/ i  E% w0 l　　9.橄榄油
8 U5 A0 ^5 c; h& T1 Y　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统/ M1 C5 G7 M8 i& ^% w! ~' Z
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E, n; ]7 R1 D* w' @
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病9 ^' F4 A# B$ u
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
% q; J3 h5 a: E5 r1 v　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油( F, L! h, c6 f: Z6 |8 H6 U6 N5 M' a) @% `
　　10.全麦面包
3 i, ^) {. ]+ A5 f( t  C　　超级功能：防止身体储存脂肪
. B% l! @3 X" a6 L6 p3 M3 @　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌) J2 a$ ~, Z* ]
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病* M- {' Q2 e" _0 @  R
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司! n3 n) |% f% ~4 P. S" r0 ?7 d5 x
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
9 o% p5 b3 D' d5 l& H8 S9 H% _1 u1 m　　11、蛋白粉3 R9 J  J4 ^5 ]  c* G
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
) v! Q7 r: {! w) T7 J　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽7 q: D: Y- b4 B1 q0 K3 |0 K' t5 D
　　对抗：肥胖
  i7 u3 i. j9 x8 l5 ?　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
5 \2 ~- B9 |+ y9 {" }) G* h; M  P　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
- ?* m- ^9 d4 j2 N) X　　12、树莓及其它浆果(莓类)
6 U9 F# n$ T  _/ X/ _7 |$ s　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口$ [6 g, D  f5 G: B
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
# L' r$ T: n# e5 p# ~$ S% u　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
/ K9 f' j# v. b4 y( O0 r: Q　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。& T+ I+ K0 H) X, U
　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？8 I# k5 s9 b  `6 e

( t# ]8 a  I/ n[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
1 h- a$ f+ [& B7 m2 M- L你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J: y2 Z$ _- t$ {6 B' H+ ?1 X1 T
转载的1 Q0 B" i1 X: J' T
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才