[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
7 s& J  @8 m  J  }食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
: b  J/ g+ G* k3 v$ k5 F　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)7 p$ i, M% N" }5 [$ o
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
4 m4 x: t5 y; S1 a9 b7 E　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷4 |/ t( T% h& x. U" e  \" k
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
" U7 I0 X5 M: @7 s! ^9 ^4 s　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
8 F  Y/ _4 @$ V) P8 _: n/ {3 u8 T　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)" B% ^) f# e2 u8 Q. m/ r2 E
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等5 j9 Z( {7 d; y" h, P
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
1 C! Z- A4 O8 x$ i* d2 W　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
; p" c( c2 Y" f　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
5 }9 n( p1 Z7 p　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
3 q0 A- ?. F6 B, `' r+ N1 N　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类/ t; r) i# b4 C" ~3 B. G: Z$ Z! C
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜3 j) {3 o; P. }* @+ u2 r4 `) n9 T
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
# h- Q( N- R% n; |) ?& W　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维  c2 p, V- t3 L
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂4 y9 P- e3 @4 k$ v
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆, c, G9 P' q: _- L4 o0 V0 @
　　“冒牌”替代品：无
6 u8 `" q- C7 a3 C) @　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪& F4 ~+ Y: m. i: f/ I7 @% w- Y) b
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
& c' K8 G; W4 _% ?: T　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
$ D# S. ]- z: N; Z* [　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症' G; g% K8 p. b2 M! G
　　“正牌”替代品：无
+ }! {) Q8 H# [　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
" F" ~9 ^/ r: v, E8 i' e& q1 w$ J　　5.无糖原味的即食燕麦片
1 C, Z' _! h  d3 N　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
& v! _  v2 x6 S　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
% f- s8 k5 L: Q: G　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
; Z! V% b0 F( P+ V$ ~　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品, ]/ I& h9 y" ^- i9 V
　　6.鸡蛋
, g) i4 y+ T5 K3 d# F　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪# n- K+ C! h$ y. ^
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
+ g. i9 @8 m- [& N$ T) L! w% b　　对抗：肥胖
1 K! G; j* Q0 D+ Z　　无替代品: k! x# C$ Q, U! x6 {/ Q0 ]* Y
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
0 v1 w+ K" X( s9 L( Y# X# n　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
2 B, h# y2 w: U( S' A" s　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
2 p, s+ }) e& O+ x　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
" S4 _  D9 C+ f4 {0 y　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子% p/ Q6 K% N3 s
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨( {2 O$ c& [, H  n7 K: e6 w1 j
　　8.全天然的无糖花生酱3 N; H$ n! V0 w/ I
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
8 \5 e$ r. j; J: O$ Z　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
) ]2 S1 M/ l7 q4 I# M/ }" K　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
0 ?8 i+ `- {2 x4 y# f8 L　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
  |/ r- T9 t. j+ a% m　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。" O5 V" b% ]  G$ V3 g7 k# w+ M
　　9.橄榄油
4 `) t3 o/ ^( I' |* \3 }　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
- z* l, C3 N8 \9 R; |1 G* ?1 i　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E0 \5 _& G* O! f3 b' L# k& x
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病+ h0 b* p# ]7 t% b/ G, v# i5 d7 H
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
3 B7 o1 a' _0 g0 n　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油# A5 C2 d) l: [) R! o1 F
　　10.全麦面包2 z& O: j0 M: h+ J, t  W  O" o( M
　　超级功能：防止身体储存脂肪# P7 N* y7 `1 t4 w
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
& L1 E; z: e" ^/ l　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
$ D, ]  W  T4 v# w8 [+ @$ v　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司7 U+ `- k9 M- B4 ~% l& C
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。  K0 B4 }; t& z# q. D4 `
　　11、蛋白粉
4 p. Q1 D' @2 y5 [0 z　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪4 Y$ P( b2 ]- P* X
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
5 B' z$ U( }. _　　对抗：肥胖
2 d1 q* a% U  ~9 A7 D　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
$ K. W2 U7 U  l0 C　　“冒牌”替代品：大豆蛋白! y# D1 ]/ l" q1 j1 u( b1 W( o  s
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
8 @  G2 ?3 P: I* i6 N% z　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
" e- x# L) s' |$ l. B　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
& T2 m- d% i9 R, J! N4 i. X　　对抗：心脏病、癌症、肥胖) L7 F5 e( ^4 ~  @! p
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。4 X& r/ A6 i% Y  ]0 t
　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表   m% I! o! R& p. j% _
你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

- f- x9 I" Q) Z
你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J
0 i) T9 H1 r' t9 P. g) U' {4 _3 F 转载的
3 Z6 S3 S8 E% d' O0 p7 e 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？8 L) t& v5 ^! J5 {# o

1 Y: h* m6 c5 ?- J) P" J- G4 i[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]