[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。. L8 E: z% F* X6 t& U
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
0 n. m3 T; g5 h) T　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
; U! f# j. U# t　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿" ~, t9 O6 H$ p& _8 P3 V* G
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
1 g" S& y; ^) Q+ O　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症. H6 s( ?8 c; t5 y" Z8 F
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨9 x7 p2 M" N9 Y( ?9 Z
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压). e" I; ]" p( K- Z7 z7 f
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等5 c! }& t6 B& e$ d: f1 G$ b
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
( n" A- ]5 J6 ]. r$ l　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
8 H9 Z/ t5 O% a　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病: v' d" c% ]4 y0 H* \
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥: o6 o; u! }7 V' M) R  t  \0 I- E
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
& z6 W$ a' }" ]& f5 U( e6 q　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
$ V* \, g! m, d  `　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
2 ~3 ^1 h, g% b　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维5 }' c4 {4 z! O: a0 ^$ [: Z1 \
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
# d/ S6 F. T: F　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆  w: C' E8 v$ m( Q. x4 Z! _& b9 J3 O3 z
　　“冒牌”替代品：无- n  Z" o" Y: o* b6 r+ c' t. j7 G
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
( c1 z. G9 H# P　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥( }$ C* ~# u" r8 d' v) U* S
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾& [* \5 M4 p, [  p( j! J, P; p
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症1 B- W! B9 e, \9 O( I9 M+ ?
　　“正牌”替代品：无
: `1 _, n) M; T" q8 n0 g　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶; {* Y5 O% g  _4 H. r% U2 h
　　5.无糖原味的即食燕麦片& b% u1 G$ c+ g7 b' p8 `( a: h
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
! r" B) D# b, y! l; o　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
6 v' c. E+ O% i# N; J8 o　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品$ K; n$ X1 Z7 Q+ x$ \. F- c4 P4 U6 L
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
. A4 x6 @' [# l- h　　6.鸡蛋
% u# z. d& |3 ^( O, a　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
# H+ ]# \# \* z# D" s　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12& e1 j, ^. o  l( @/ W% F8 r! v( X
　　对抗：肥胖9 B% P/ e% F, N" ]8 P3 c7 s$ E. q
　　无替代品4 O* r( n) ~1 M5 r
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉. T) o6 g! o/ C+ K3 w' b2 ]
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统! K! \1 Y5 t1 e# E& L# e+ V
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
. b! \( L9 g$ B* h2 r2 P　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病- I  G7 F+ `# }  y
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子' M* l) U) v$ q8 N6 O
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨' ?( f1 F, t+ Y
　　8.全天然的无糖花生酱% F5 J% N* @: y1 ]  P) H7 Q' |/ }# s
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
6 i9 [& T( A  ?) A$ ^$ f2 e　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
2 R# U# n3 z6 v2 y　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
! U  X3 w- ~$ h3 h　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱# d  g& U/ E  \
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
) }' }- |# k5 c8 ?; c8 e2 G　　9.橄榄油
& e( L  X7 D* Q  l# R1 d5 k& n　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统9 T- ^: ^) i& e. T
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
  O! e1 \" m" ~. b* {* E　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病7 |! F! b, B2 o! K, _6 ~
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油  u% }- q2 @5 i: N3 f2 ~( [
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油4 |# H( O) t+ g+ k
　　10.全麦面包
* n4 _: `1 y2 e8 P0 U　　超级功能：防止身体储存脂肪
2 E6 ^% x2 R) H9 \3 h2 u　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌$ Q! \( E7 H4 M) u; {
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
6 M; b" A% L" R2 X  A　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
' Q$ g3 ?- n) _: ^3 A　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
/ d9 b" G& L  M! g. s　　11、蛋白粉
. a' b" U* b  p8 Y8 X* b) W　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
) E6 Y) v1 L0 E5 {) X, t& b& a1 l; _　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
% x% i2 X  A; ^9 u8 n' E  W　　对抗：肥胖6 t4 |1 |' A. n7 \" r* f( s4 `. T: O
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪. S2 Z# g5 O  Y( Y! F5 R; _1 t
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白: B  _( b' g- b# I$ v6 J
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
% |" @  y$ R" c* X# S0 _# ~　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
7 C) X/ g# I- r& |　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
( G' ?  C% V$ j  {+ X8 L　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
+ R% j( V1 t' Q% d　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
" n/ F. Z; `* I& f　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表 * S& V. }7 L- i( D8 P
你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

9 j6 w# N) ?: @# w; r2 E
你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J% a6 B2 n; B, A+ Y9 Y
转载的
/ t8 o! B2 F! {" `! I: t 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
% }7 I& b2 _7 ~& I" w3 j. |
$ `* a4 `# T' u& y# }% e  @4 F: b- Q[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]