让你腰腹快速缩水---八通的转来看看

blackpony

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！ / C( V$ B% a6 k" W6 R9 o5 F* v; o 动作1 6 X* Y, y4 H4 f' a, `* {5 I　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 + n! g+ k1 P! }" S+ `4 u. s# q0 r 动作2 3 Q$ H( t% p7 a* D1 T) I3 o 　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。, U, t4 P9 V$ N  i " X! x3 u1 w. M  k3 [; d  p  X 动作3 $ M+ g1 Y7 p) A$ \) ? 　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。: u. b/ ?2 C; t! H9 `" m: M $ Y7 ?+ }7 ~3 Y( b* e, u* v 动作4 # u5 _! B& f) w* L/ \　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 ' K% V2 j! u: h; Q( v3 G, L6 j; i% i' r" q 动作5 ; q  o- i9 l7 s) B/ W　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 $ k1 D$ @" U  s. q& O  e7 |2 Y4 @0 }; } . D. j8 g0 V# H( A" ^( v 动作6 / D; Z$ p/ }8 z& h& S0 L 　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。) V2 Z8 Z: r1 M $ r' z; K( _3 ~9 C% p 动作7 % q& I' h- J0 k$ S% z; P. ~* S% o　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。! N3 U; G- w& _2 { & g$ Q3 |+ D* \. D3 a 动作8 ! R- }2 b0 B& {/ a6 c4 \ 　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。$ e! u! s( V1 B/ Y" z : I7 c' F1 K" e  [6 W6 Z 动作9 % D4 @% Z; @/ x. X! T$ P) |　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。; A8 G) g) t7 A/ m9 k2 }) e% R9 i 　　tips 4招优化腰腹线条5 x) w+ }4 n* i) o+ j% b8 y 　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束： 7 [4 x0 q$ x0 Z8 k3 k2 w　　【注意你的姿势】7 i: o4 T1 b) ~0 \/ d 　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。 8 e$ c1 x: p7 t! `6 Q3 C　　【青睐粗纤维食物】# A$ e! @! a/ f7 f 　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。, Z  a# l1 ?! Y4 n/ g" I 　　【享受腰腹按摩】, ?0 d, T6 H% L2 v 　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。 0 N( U/ i! W2 a& \　　【坚决告别宵夜】 # z0 @( _! I8 Z8 f) ~9 i7 H1 R　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥