让你腰腹快速缩水---八通的转来看看

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当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！ 9 a" x$ I6 S# _* F6 f" z3 \ 动作1 ) D# H, q( [6 A 　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 & K3 w3 T$ c3 Q/ q" D) B6 Y( q; K. w. w 动作2 8 A9 j  G7 `( u1 U  G7 e4 X" k9 F 　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 & _' W- g* f5 j8 e2 d8 a/ E1 Z. F( F5 H' P& A& X  K* c; j 动作3 : j+ t1 Z5 B9 m$ T 　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 6 T9 |0 K- L" a1 S; \& I- w9 s! T! V " }. f# o  Z5 ^* Q6 h5 K. R 动作4 " h. V' [; E+ C$ E　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 0 d* h; P. m) k# K4 t# M, M' s * S) t  u% \4 U1 @/ @6 d 动作5   K4 h' B2 H7 p6 s4 Q8 u　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。1 N  i2 W+ G; W$ k" D, x " S( |. R6 t: U9 n 动作6 ' v! H, O& K& k. z0 q 　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 ( o7 Q- q  g1 n1 x. l) n" f, V( f8 _8 M- y) d, `7 l! m 动作7 2 G7 c# Q8 D! E6 P5 J& S: L 　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 ; @5 P' n* W* h# ?  Q4 i % e) y% Z/ J# i. \& P2 Q  p5 s 动作8 ) a& ?# j, X3 H; e% {, ] 　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。3 H9 c, ]. z8 N: U9 |$ f 6 \4 S. R- f. h8 a, G  _ 动作9 . x( F6 {7 _, v  b1 c; H　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。: y: m$ p" [% H' e! B; }" K, l 　　tips 4招优化腰腹线条) ]: P" T( V! E3 k- A; S4 H 　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束：  Y3 g& X: [0 N0 u- I" j 　　【注意你的姿势】2 t* O- t# r9 ?* J2 T 　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。 - L- F, z0 k5 z　　【青睐粗纤维食物】 3 `6 T& a& `6 W6 ~/ a　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。6 b5 y7 w; g! Z1 h* W+ ^ 　　【享受腰腹按摩】 0 G! L$ F% u3 b  q7 G8 o　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。 0 c' y* B0 o+ ?  w: f　　【坚决告别宵夜】* `  ]# k$ X* D7 H1 M 　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥