[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉5 A& O- c& K* ?% G& J" J
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。# L1 E$ b) M. R( }: \
2、菊花茶4 V1 K: A2 R9 D' z
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
- W' P2 N) T- X" l/ u, A% V0 Z3、温奶
8 K1 ~5 q1 R/ u* ?. \睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。/ l/ `& X+ B* j
4、蜂蜜! B  B3 E& s" B& K& C
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。* n" z# l5 I1 s$ I) p% F
5、燕麦片* Q. h6 V4 F9 E2 u! A
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
% Z6 t- I9 u' ]) y6、土豆6 i9 B) x5 E+ [/ }! k3 J" ?4 @  ^5 d
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!! I- H+ z7 I5 J" ^! `: X* }# F
7、杏仁
1 S% N1 f2 |( c( T杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!' ~" A) y! M9 m% R; j# d
8、亚麻籽
( ^6 b% @5 {& L$ G亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。9 o4 ~- y0 Q8 V# }# c1 d
9、全麦面包
9 P1 R0 X* d+ y# t一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。$ L7 O5 O6 B2 t7 x  p
10、火鸡  c' g6 H+ O3 Q" ~
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?