爱的伤痕

戒烟的方法; T+ S% V6 _  i

) m9 P% K. q" e# ~4 r首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。, M% \" X7 n2 e5 T6 Z1 D4 G- X

8 j" P  f2 n# \, \: w戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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8 ~( W6 X! s! S) Q+ o* H戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。$ u# y7 @5 b9 w

: |5 R  Q! C( k. F戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。9 x6 \7 ^8 |1 D

3 d- T# p% V; s& }6 I1 S2 G; g戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
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: c$ l" o5 f8 W9 [: Z如何戒烟（一）:
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2 l! Z7 Q7 L" T+ D
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
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, J9 @/ i8 X- e8 I3 n# Z（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 % N  j/ y7 B8 |  {3 r: R) A) m
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
" y8 z- s) u& `  Y（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
$ ~8 z( R* R% i% i- U  O% K0 p: X6 {（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
& w) \+ R) d5 s7 j! {9 b（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 " r- L: `* k2 F- l' J8 X) P
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
3 K" g& O! ~  s. d（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 9 S( i% k: [9 M' s. \4 i

! C5 I  L7 K5 N' o* l（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 / @3 o( v/ f/ J! t! a1 M) N
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 8 `7 q" x# [* f+ t, o
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 ! n- u5 W( Y9 ~! m$ H5 r
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 : }* e6 V$ X/ H" r9 F; N9 m0 v4 u
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
; n4 Q1 J3 I2 l（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 * S. }0 M3 Y$ Y* R+ c$ C" [
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爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉