八种保养方法让身体更年轻 身体, 保养

の曺鄵の

为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态…… ! Y& g6 _, g" `* R0 [9 y  K7 p3 N

7 ?6 V* D% v8 d肝脏
  M% s2 {3 g5 `3 |! B9 n# ^5 r# @  l3 g% o/ F! M; C; h
　　肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

の曺鄵の

　我们可以：帮肝脏再生、恢复工作
" `: u, F! ?9 N, q, p: W: `5 i$ {- \6 x9 s/ K
　　1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。4 r' q8 C  L& @8 \" n. }

( I5 [1 f/ [: p　　2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合" L" M+ |2 }5 i5 P
/ e: `0 s& g! v1 X

/ e! \# N  g3 E0 B  z% u4 [; e　大脑
: n4 @) w) X0 i, w5 ~0 M- z6 T( p# E# {6 F% [. X% C7 b* i
　　大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。6 c( H" Y' h7 J% \& x

( n) V. d% l7 r# ]+ B7 z5 @　　我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失
% A' o; `% V2 t3 i' _* D7 P
0 |  w$ f2 j" x5 u# c' S　　1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。
6 k+ D9 @# n2 ?
% A7 c* R1 v0 i　　2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。

の曺鄵の

肺脏( G- [6 U, h  e! Q- A& G

/ I. U1 N! [- i8 ~　　肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 ～ 4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2 与血液交换CO2，血液再把新鲜O2 运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。
4 z1 J1 H1 s8 H- s+ ^* U
9 R# n/ @, x7 `　　肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

の曺鄵の

　我们可以：让肺高效工作
# f( U! }7 Z0 \) j" Z3 H% X8 \* Q" |& `) S* V. v* c
　　1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。
* _; I1 B5 ^8 H* u2 z2 S# P* P5 Q; @: D& P. i8 ^8 e; l% R
　　2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。* x# J) k) U, s' k  A

8 g: N9 O; d& e　　3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。

の曺鄵の

心脏
% S+ E: Q! ?  a+ P. U% r+ W1 {) t7 {6 a# N# @3 R7 ]" R
　　心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
  W# y7 D& l" ~  }3 E! K& j
* W- ?; R$ ~. o5 r　　心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减 弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。

の曺鄵の

我们可以：增加心肌力量，保持泵血量
& _/ E: T* e# J
2 `& W2 {4 h, Y0 I+ J5 T　　1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。+ v3 t3 R- ^" q. E9 [

* z9 C9 o- P, f2 L+ h　　2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
' P+ s5 V& @5 `# t* h/ k! s% e- W! E
' q  s, T( z' [" ?0 c' |/ m2 _& C, l& f' K& H) y
　肠胃
2 Z3 ~$ f9 g7 Q: ?+ d+ `& v4 ?
9 [: H9 T+ i, W/ f# p: p( e　　我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。

の曺鄵の

我们可以：不要让肠胃加班
4 q, L. e# p- q  h0 ^4 j: @9 b# M  _# E2 c: S
　　1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。
$ f: e7 k) l1 r. L, C8 [/ B+ L1 ?, f' E* b# J1 C' \
　　2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

の曺鄵の

女性生殖
. H- E- x& ]' b4 C
/ @# G( q: @3 T% I: Y7 j　　36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。0 n. i4 u; x( |. U; D8 e% s1 ?
" c6 K5 @8 n( t- E# [& p
　　作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。

の曺鄵の

我们可以：控制雌激素水平
) B4 s3 x1 T9 R! C- @7 E0 a% C) r/ G4 _$ o, O+ _6 K
　　1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。
6 o% _2 u. N  r* m" H$ {8 d, O  `4 A" w
　　2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。( Z6 d0 W. E: ~6 }. X( M

9 I! a: K& M0 A% @　　3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。

の曺鄵の

肾脏4 W/ K5 ]* u/ A% D7 E5 Q
1 n& [5 L& Y  Z/ ~" M" Q1 _) e: l% g
　　血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。- _& E# T0 j% l
% N  V8 o) D8 m& U0 D
　　每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。

の曺鄵の

我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流
! W0 e4 ~) O" ?0 L2 ~) r) Q$ T6 @1 z. K3 o; Q3 E' X
　　1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。1 O; ]/ x! V; [. y% C4 p1 ~

* V* }# Z* T, u9 W$ P　　2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。

の曺鄵の

骨骼和肌肉4 s. S8 ^4 t8 q  T! k9 q' R
# D; ~7 U6 j7 b, S1 P$ o+ A
　　骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。0 v9 W2 F5 k; h# ?+ @9 Q
7 a1 D! Q' v9 K# Y5 p# B7 s; X1 s
　　一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。

の曺鄵の

我们可以：强健运动
* ~' ?" O6 h/ b. Q# P  E( L: z9 S8 n
　　1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。# _, R% V5 L. T! [. k
! y" h+ a" h2 e+ J. r% H$ y2 }
　　2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强

の曺鄵の

谢谢！！！