我们可以：不要让肠胃加班 & B" X) D+ [) B$ {, P + A) b) Y9 ?2 r! V: x3 @' h 1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。, \& W* y d! M# A) E/ [
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2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:10
女性生殖 3 u& X) e4 P0 n1 M. w' a: _8 x" W! v% M! [
36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。 ! }4 e, B) @8 F / B5 u* C% @3 _6 j" v- y/ ] 作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:10
我们可以：控制雌激素水平 5 m7 e: X9 D7 } ' V \' v: e; Z 1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。 6 ^6 k$ d" x% p) e" m* o* ^8 A& C/ f$ n8 r* C/ m' h
2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。2 F, a8 C# g/ f2 f; h) J
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3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:11
肾脏 . {8 A- i; i `7 V* L& _1 [ [) d6 z8 M( W# q( x2 z& X+ A { o! C' A' r
血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。1 B1 D+ |0 E! p) C
. `0 h; a2 F' y; Z 每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:11
我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流 2 Y. I) c9 p# _ z9 c( i" M0 K# A) n
1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。! h$ V: Q [: I& H2 F
# @, U3 Q A) ^- J; H 2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:12
骨骼和肌肉 # s; z1 t f q* g5 A4 }; K. I. n \8 d6 u% s2 ^+ {# u
骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。 ' [! ?6 \( q6 X6 G D8 d' h- `7 a. ], M/ H0 |0 I8 G# C2 N; o
一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。作者: の曺鄵の 时间: 2009-7-22 15:12
我们可以：强健运动2 O2 k& m# I7 _
2 j' P; C, k# ^# V. o 1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。; L, x/ O, Y! B9 v2 `7 v' _
