标题:
[饮食]
十种最有效瘦小腹食物
[打印本页]
作者:
爱的伤痕
时间:
2008-10-10 12:01
标题:
十种最有效瘦小腹食物
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
( Q3 `' |; S5 A, j8 ]
" V* U" u- D* I" K) b9 F0 _; j& K
1. 杏仁
/ I" \4 w/ O2 D% A+ x
* A+ R8 t9 a a: A3 X* ?
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
, |# q) C$ Y: R' d) v0 [3 Q4 h
" P) n% L0 x: p' n& F9 t% V0 Q- A
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
5 P6 n* v5 r( Y- P5 c
1 m; ^3 C+ q U- S. U$ h
' k7 {. k* |( Q( D3 G5 @
2. 鸡蛋
; Z% o+ T9 J' P- J* q7 d O
! X+ g7 s, E: X! L b% }0 t& }
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
4 A$ a% D4 |5 u, M
& c1 A7 `: {4 U) ]# k" H+ @
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
6 K2 A/ x( y% n, }6 c6 d
2 @. `- V. w( F, Z8 _
3. 大豆
! |8 l" o, R6 l" _
* }$ i D$ A0 _' f% u
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
& `3 L( m7 O/ Y
' B" C" h, q: j( W- r3 ~
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
作者:
爱的伤痕
时间:
2008-10-10 12:02
4.苹果
7 G1 O" ], o+ p
1 x0 q6 [, K: ^' {* W
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
0 g G* B" R) Z9 X5 g
) H4 M4 u* \ {) r
最佳食用量：每天1到2个苹果。
5 o8 J. r$ C H: V6 h$ g
8 Z. g1 q( D! v" `: P& U. {. \" M
9 V( ^* M) ^) @. T9 S8 u
5. 浆果
2 d. s. c8 {+ E" v" e$ n" D
6 Z( }7 w& a* q% f$ f$ A0 O
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
( E d8 M4 W3 U5 d8 V; e; J
# R7 j! V9 ` @( ` N/ U
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
/ N3 T3 e. H$ Y/ s
, w& s9 C# C8 a" S( q3 R% R! e
3 ]/ `( y5 A$ e9 V
6. 绿叶蔬菜
, w# E. T, M- J( @* q! T" h
8 {9 r0 t" S, L
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
; }% @8 q9 v7 O4 @+ o
2 H5 L" b5 [2 E( i2 L
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
作者:
爱的伤痕
时间:
2008-10-10 12:03
7.酸奶
5 d6 y; B' f1 Z: j/ n# s
$ ^% h7 K" V. J. o8 F4 j! E& r
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
2 u V3 b* ?1 y1 D- J: v* W
+ e( x" c v; E/ ~0 Z
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
, Q5 S' _6 m' ?! M8 J+ d* U( i
+ G1 O8 `4 a6 H6 H. _7 s! S8 `
# {* {5 u' ~/ L- ^
8. 蔬菜汤
+ y0 {( e2 M$ \5 v9 ]
( J- u0 j# U: C" Q/ w5 n7 {/ g
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
' D9 a% g3 }5 U( l
7 `; I1 o& }' \1 g, C& P) N
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
- I | o4 W9 q$ s& S5 e
8 F; S4 u n) u/ L* W H& b2 A
9. 鲑鱼
3 x. a1 o6 ~1 ?+ ~
: l# U) a& S- Q" c
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
1 y% A9 J7 S) l4 O
0 q: O6 I8 R9 `; x( d
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
6 u! D I" [' M+ B
$ O% q% j/ {" ]( u5 T
10. 藜谷
( U4 J2 f) h5 G3 k
! w' O' ?. m( K! G. u* q8 _
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
" B7 e$ H- g) Q: U- X4 W( ]4 [
" q0 M: F; I3 u( m7 p5 s, [; a% g- i
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
欢迎光临 管庄论坛 guanzhuang.net (http://guanzhuang.net/)
Powered by Discuz! 7.2
