【转贴】脚踝扭伤处理及恢复方法

脚踝, 扭伤

踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。  d& u6 u9 `6 w4 e. O/ i  k4 D

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
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四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。2 S2 ^3 @3 s4 q: y& e
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(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。9 ?5 n2 X6 C4 |( Y

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

五、在踝关节复健治疗方面：

美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下：( M! [  w/ f2 H: X- b$ y2 w

踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：* V7 J- \) d! N  \1 Y; L

第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止
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第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。; v. R. t# o6 m) c5 v
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第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。8 x- {' i" H3 K

第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。9 N; c+ a: m) b' X$ r2 R# |3 x/ O* Z

第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。$ L6 b- v. Q" I) {  V- N4 M

第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。& c. @% m) `- `1 A$ E! g
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第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。
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复健治疗的方法： % [1 E5 p* \5 Z$ u: Y0 F7 G

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 ( T- ]- W3 }( L% B. T
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 # `7 r/ V1 l) i7 i6 p
水疗： + L# M7 d5 R7 q5 Y8 t) b
使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：) c- F+ ~( ]& J" a8 A& ?# A
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 8 A' G: ^' j6 X
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
原则有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。- A) Y% Z: d% K* @2 o
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 - _: C* Y& j8 y, E2 q

活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 ! v1 |: e! C4 e5 [% s( `
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 * k/ z/ Q+ U* F8 U% f+ m
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 7 K! y; x4 C$ M% C
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 0 z' _% w: d( K& e# i
绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。
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看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：
（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；
（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。
（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。, N& Z/ N9 ~; p" l# L  n
（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。- Q3 }, _2 ^+ y; `6 q& s

ps：陈指受伤了，很心痛。。。

因扎吉出生于越位线，并长期居住在那里