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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
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材料：, U3 H- L9 D5 O
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
' T& w0 w8 S5 u, C. e, r# V 做法：0 J9 o' G) i9 m- S. l Q, z
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。# a+ i8 B( c/ V1 X" w
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。9 |+ ^" y9 q+ h7 s3 M$ v
功效：5 ~ C$ _# _9 Y M! b+ k5 x
口感扎实、热量超低的丰富早餐！
" V% I* s" F% N 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！/ B. Y$ T7 j9 K. Z, O$ J' S8 c" _
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元气配方：超健康养生三明治
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材料：9 |% n1 O( \# J* \- u% R i6 ~
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
* q* o( m/ C* X. ^! a! F% U 做法：
' v F, \! b; L5 d/ y! r, Q 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
9 X9 |+ z9 a+ S5 G' l0 o w 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
$ u# Z2 v7 ]: g) p- _ b. } 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。! n) k2 C0 U+ y9 Q% b
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！, ]1 j# Q, g3 ], Z
功效：
6 U. R+ E& T" w+ ]. R1 ` t 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。* Q/ a# F+ K0 h0 B, E9 r
可以让你从一早开始精神奕奕到中午！8 X! s" e" _: z2 M$ X
只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ |
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发表于 2008-9-30 21:50
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