[饮食] 8款健康早餐

早餐, 健康

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果

4 H. |9 [+ {' Y- O5 R2 C
材料：
　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。" P0 d1 O/ K4 p) U+ V" \6 l' A, A
　　做法：
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。) `( |/ ?4 f; e- n$ S' g
　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。0 G1 ~6 K5 C2 h) V6 V6 B
　　功效：
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！) \! ]8 M0 {2 u# F
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！

元气配方：超健康养生三明治

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材料：
　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。' Y6 t: n! }# q
　　做法：
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。4 c7 p9 b4 H& g! D9 v9 }! v
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！2 ~' |/ i# |# A1 v8 q
　　功效：4 R8 F2 a4 n8 M6 f* X, N
　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。) I! l p. q' ]9 L7 H5 @9 m3 C
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！' ?9 J- Y' V; r3 q
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！

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发表于 2008-9-30 21:51 | 只看该作者

新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷

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材料：$ U- ^7 u* `# J7 |
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
　　做法：
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。# Y: q2 \5 k) I! l7 h$ W
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 E3 L0 }" M' z' b: \( s- U
　　功效：
　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！8 H( ~8 s! J8 O' V
　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！* J' K4 b3 n! _% K6 f( E, E+ P

维他命C满点出击：奇异果汁" ^" W- }, {& m9 e8 u2 z

材料：
　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
　　做法：
　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。, g+ L7 o M, w& B& K
　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。! s. m. [/ t, ^0 D% M
　　功效：
　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！4 } |; n8 s) x0 D$ l' T U
　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.

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发表于 2008-9-30 21:51 | 只看该作者

丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪' ?. z9 X( \( O1 m- ?. j0 |

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材料：
　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。$ N- ?+ F$ S3 }( O
　　做法：
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。. t, q' R+ P# p1 z! n! J
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！" h5 X& r7 j7 A) }- X
　　功效：
　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
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抗老化圣品：酪梨牛奶

& H: C4 r6 p1 Z4 g4 s) Q, H
材料：
　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
　　做法：
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
　　功效：2 i( W+ R7 W6 |+ D
　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了

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发表于 2008-9-30 21:52 | 只看该作者

清毒美白：草莓薏仁优格# V3 \: b. G0 p6 \

+ L, u0 o5 i" x/ a, A
材料：" A2 I3 d. B" I4 b5 k% q
　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
　　做法：
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。; ~: C/ \, s- f5 l' S
　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。3 y" N& b( `8 j1 Q2 }
　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。- x' @' I+ @, A* n: [1 C/ v
　　功效：" v c1 `3 p; @7 @# ~. H
　　清毒、美白、去积水，一次完成！
　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命 C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！

活力饮品：芒果芦荟优酪乳: r3 C- F* z6 X! p4 p

, n7 S4 ^& O+ K0 K
材料：+ f. E9 K3 ^# g
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
　　做法：
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。8 |! r7 ~# L/ U/ S7 T$ ]
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。% z' l/ ?$ y0 T
　　功效：" [! R& v, c; K" n$ r: h
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

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