强烈要求想戒烟！

戒烟

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

今天之所以区别于昨天，恰恰是因为昨天的感受依然在我们心中。岁月的洗礼总能给我们留下淡淡的回忆！

爱的伤痕

博士后

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发表于 2008-9-10 18:06 | 只看该作者

戒烟的方法

首先要意识到戒烟的益处:

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 / e" l% e0 P! R4 l/ x

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。  |. X* l5 n6 C
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。   D" }! i  l) w& W; m8 t  Y, B: N" i

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。3 R/ ?; n# a- d# D! I9 r- @! \
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。/ w3 E7 Q  W  ?; e; t7 s

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 ' L7 N: \- R9 O  T* y# J' c" @, q" ^% x
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。6 f: j5 e+ z2 n
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。   {4 q8 u: H- l8 I5 U
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。( K" v$ z* F% p! P% Z1 u3 `
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如何戒烟（一）: ! J2 Q$ I  _5 ^* @
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 5 o8 G9 @: p3 C, k  t( P6 k

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 6 V1 d9 N  @2 m0 y9 D0 u
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 / A% [0 t6 y, G8 K% B# @

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 & @0 V3 U9 k. ]( s  X! k- A" y; h

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：   {# u! Q5 N# |: O
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（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 ( S, g, ]* T- I% {1 e2 e: E& g
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 & v  ]1 ~3 J7 u& w
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 % @* C$ ^7 ^8 v
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 ! M' e3 G" l& e7 B) l
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 / Y& w- u4 }7 M  \( {
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不知道现在广告做的比较多的爱菲烟克好不好用